工作闲暇时间 ， 许多姐妹们喜欢到公园里溜达溜达 ， 其实说起减肥瘦身 ， 在公园里就可以进行的哦!这不小编送给大家的公园塑身操 ， 简简单单且又十分高效 ， 完美身材就在一点一滴中即可拥有哦!现在就快来了解了解吧!
公园塑形操 轻松甩赘肉
1 双腿夹紧树桩底部 ， 双手环抱树桩 ， 身体向后用力拉伸 ， 感觉头部一股力量向后 。
2 坐在长椅上 ， 双手撑平拉紧椅背两侧 ， 双腿用力往上举 ， 感觉腹部拉紧
3 将小树枝平放置于脖子后方 ， 双手同时用力往前拉树枝 ， 深呼吸 ， 感觉腹部缩紧 。
4 双手撑在椅背上 ， 做类似俯卧撑动作 ， 感觉全身后背用力 。
5 快步疾走 ， 步伐为正常步距 。如此坚持一段时间 ， 直到全身出汗 。
6 利用公园横杠做向上拉伸运动 ， 动作舒展缓慢 。
7 一只手握拳置于两膝盖之间 ， 膝盖往里用力压紧 ， 感觉大腿内侧用力 。
浴缸泡澡减肥操 高效瘦身水的密度是空气的800倍 。在水中运动时 ， 人的手足会遇到800倍于空气的阻力 。这不啻是一项有效的运动 。
如果能够提高水的阻力岂不是更好
如果改变在水中的运动速度 ， 水的阻力也可以自由地调整 ， 根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍 。
在运动场运动时 ， 人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动 。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动 。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条 。
坐在浴缸里 ， 屈膝弯曲双臂置于胸前 。
挺胸伸展双臂 ， 从膝上掠过伸出水面 。
面向出水孔一面挺拔身躯 。
收回双臂 。可以感受到水流的阻力 。重复数次 。
锻炼大腿内侧、外侧、臀部肌肉 。
【最有效果的减肥运动 ：简简单单且又十分高效塑身操】使腿部弯曲成90度 ， 双手撑地保持平衡 ， 挺胸抬头 ， 保持姿态 。
以脚踝为支点 ， 双腿左右分开再夹水并拢 。
训练大腿表面和内侧筋肉坐在浴缸边沿 ， 膝部弯曲成90度 ， 膝部以下入水 。
伸展手臂 ， 以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状 ， 换另一边重复 。
训练整个腹部全身浸泡 ， 双手沉入水中 ， 宛如拿着一个水桶向前平伸 ， 双手横向移动 ， 脊背伸直转动腰部 。
然后反方向移动 ， 重复数次 ， 在感受水的阻力中转腰挺胸 。
经过上述对于公园塑身减肥操的了解来看 ， 要想快速减肥 ， 那么就积极行动起来吧!

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