踏步——自己喊口号 ， 意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步 ， 16拍为一组 ， 喊号时声音洪亮 ， 用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作 ， 也不会引起心跳过速 ， 继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
提膝——大幅度摆臀 ， 扭转身体 ， 瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
踢腿——踢腿的时候 ， 要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步 ， 一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部 ， 踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
重压提膝——用臂力下压提起的膝盖 ， 使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前 ， 双手轻轻交叉 ， 然后抬起一条腿 ， 将手掌放在上提的膝盖上 ， 手掌下压 ， 加力 ， 按住上提的膝盖 ， 并逐渐加大力度 。
膝盖和手掌接触时为“一” ， 膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬 ， 放下时使其与另一条腿交叉着地 ， 然后立即抬起另一条腿 ， 这算一次 。虽说动作僵硬 ， 大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹 ， 腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹 ， 有着双重的效果 。左右交替各4次 ， 共做8次 。
step1 跳跃的同时 。右腿抬起 ， 此为“一” 。
step2 抬起的右腿来到身体的正面 ， 此为“二” 。注意 ， 是大腿把脚带起来的 。
step3 数到“三”时 ， 将右腿大幅度地跨向左腿前方 。
step4 数到“四”时 ， 再回到大腿上提的状态 。
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