全天用油低于30g，盐6g 。

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1.坚持住，给自己信心，相信自己一定可以 。
2.在更换餐单的同时，多喝柠檬水 。
3.重视锻炼的重要性，加强运动强度以及运动时间，最少比平时多20-30分钟 。
4.平台期餐单可以在任何时候执行哦

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来和营养医生做朋友吧 。
本人三月二十二号开始减肥，之前149.8斤，期间没有吃过或者用过任何中药及针灸类的东西，只是靠合理的荤素搭配及点点的运动，到目前为止116～120斤之间，本人相信胖子都是吃出来的，没有瘦不下的胖子，只有控制不住的嘴巴！！
首先说一点，减肥期间也不主张有很严重的饥饿感 。
饥饿感是血糖供应不足的一个表现 。血糖供应不足，机体发出饥饿信号，要求进食 。短期内没有进食，机体通过肝脏进行糖异生作用，消耗少量蛋白质（肌肉），产生葡萄糖补充血糖不足的部分，保证能量供应 。还是没有进食的话，机体会改变功能方式，消耗脂肪供能 。这个过程对机体宝贵的蛋白质（肌肉）是有损失的 。尽管机体会积极的保护蛋白质，损失还是不可避免的 。
减肥是不是科学，是不是损害健康，最重要的一点，就是看肌肉损失情况 。
如果在医院营养科的指导下减肥，一般医院营养科会有人体成分分析仪，可以测试您肌肉和脂肪的多少；这样就可以监测您的减肥是不是合理，减下去的到底是肌肉还是脂肪 。如果减少的以脂肪为主，减肥就比较成功，健康受损也不大；如果减少的以肌肉为主，那么，这个减肥就很不好了，对健康损害较大 。
如果减少的不是脂肪而是肌肉为主，那么之后的反弹比较容易，反弹之后会使得您更胖 。
如果有好的营养师指导减肥，为您做的饮食计划里，能量肯定是有亏损的，但是蛋白质要100%供给 。如果是我来做减肥的饮食计划，我还主张蛋白质要提高20%左右的供给量，同时要求除了有氧运动之外还要加上一定的阻抗运动，遏制肌肉的衰减 。
另外，要减的是肚子和腰围，还是只是在意总的体重降低，做出来的减肥饮食计划还差别 。
单纯的靠饥饿减重，很不科学，也很容易损害健康 。
再说减肥平台期的问题 。
我们的身体平时都处在一个平衡状态 。体内的生化环境，都是很多强大的缓冲系统 。生物化学专业的朋友最清楚 。打破这样的缓冲系统，也就是要打破这样的平衡态并不容易 。减肥的过程中，机体为了应对出现的能量亏损（这是一个不平衡的因素），会在体内做自我调整，在目前状态下通过代偿，重新达成一个平衡 。这样的平衡其实和原来的平衡不一样，机体短期内牺牲了一些身体功能；这样的平衡也叫做妥协 。机体会继续调整，恢复原来的身体功能，实现新的真正的平衡态 。
所以减肥期间，身体的状态会下降，免疫力会有一定程度的降低 。
中华医学会肠内肠外营养分会，在本次疫情期间，发布的饮食专家建议中，就强调在疫情期间不建议减重 。减重是一个负性因素，上面说了，会牺牲一些身体正常的功能，免疫力会有一定程度的下降；在疫情期间就是一个风险因素 。同时，对免疫力低下的特殊人群，比如老人，病人，战斗在抗疫一线的医务人员，等等，也不主张减重 。
再回过头来说减肥平台期 。
在可以正常减肥的时候，要打破减肥平台期，一定要坚持 。长期坚持才能顺利减肥 。长期坚持，建立良好的生活方式和健康的饮食模式，才能获得曼妙身材和健康身体 。

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