快速有效健康减肥食谱：不节食照样瘦 _经验常识

你还在为了变苗条而不敢吃晚餐吗？还在因为肚子饿而睡不着吗？其实，只要选对减肥食谱，吃好晚餐也可以照样瘦身！那么，晚饭吃什么减肥呢？下面小编就为大家推荐以下的8款晚餐减肥食谱，就可以让你不必节食照样瘦身。
1、豆腐皮中芹
【快速有效健康减肥食谱：不节食照样瘦】材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：
①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
2、凉拌薄荷
材料：薄荷100克。
配料：生姜、大蒜、葱白、香油、食醋、酱油、鸡精各适量。
做法：
①把薄荷择洗干净，切段；生姜洗净，切丝；大蒜洗净，切粒；葱白洗净，切粒。
②将薄荷放入盘中，加入姜丝，蒜葱粒、香油、食醋、酱油、适量鸡精拌匀即成。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
①胡萝卜去皮切成小块；蘑菇切件；黄豆泡透蒸熟；西兰花改成小朵。
②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
4、肉末炖豆腐
材料：豆腐150克，肉末少许。
配料：口蘑、青椒各适量，葱、姜、蒜、酱油、料酒、盐、鸡精、高汤各少许。
做法：
①把口蘑切成块，坐锅点火，油热后放入葱、姜、蒜，放入肉末，然后倒入料酒、酱油、高汤。
②把豆腐切成块放入锅中， 10分钟后放入青椒和口蘑， 2分钟后再放入鸡精和盐，起锅盛盘即可。
5、香芒芦笋鱼柳
材料：芒果2个、芦笋2条、鱼柳250克。
配料：葱、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、盐、胡椒粉及香油各少许。
做法：
①鱼柳解冻洗净，切条形，下腌料腌约15分钟，备用。
②芒果去皮，起肉，切条。
③芦笋洗净剥去尾部硬皮，切段，再放入盐、油的沸水内焯熟。
④另起油锅爆香姜蓉、蒜蓉，先下芦笋炒熟，再下芒果、鱼柳略炒，上碟即成。
6、白萝卜烧鱿鱼
材料：白萝卜250克，红甜椒50克，绿菜椒50克，鱿鱼100克。
配料：葱末、姜末、盐、淀粉、味精各适量。
做法：
①将鱿鱼切成片，锅中加水烧沸后倒入鱿鱼焯一下捞起待用；锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿椒炒1分钟起锅待用。
②锅中放少量油烧至四成热后放入葱、姜末炒出香味。
③倒入全部主料和盐，加2汤匙水烧约3分钟，勾芡铲匀后起锅即成。
7、枣栗焖鸡
材料：鸡腿300克、大枣6颗、栗子100克、姜4片、核桃末，杏仁来各1小匙。
配料：酱油、糖各少许。

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快速有效健康减肥食谱 ：不节食照样瘦

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