每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同 ， 有的人只有几周 ， 有的人却长达几个月 。但可以肯定的是 ， 只要把减肥坚持到底 ， 突破平台期 ， 体重仍会继续下降 。不过 ， 进入平台期后 ， 由于身上脂肪相对少了 ， 体重下降的幅度会很小 。.hzh {display: none; }减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历 ， 很多人就是在这时放弃减肥 ， 不注意保持减肥成果 ， 导致反弹 。所以如果您在平台期坚持住了 ， 您就是那些胜利者中的一个 。记住 ， “在平台期不反弹 ， 就是进步!”
进入了减肥平台期?如果已经坚持了2周以上 ， 而且体重和围度都没有任何变化 ， 您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
【减肥后如何拒绝反弹】1) 单纯节食 ， 忽视运动 。容易让我们的肌肉流失 ， 新陈代谢水平下降 ， 自然消化减少 。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态 ， 这时当然体重下降停止了 。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动 ， 恢复新陈代谢旺盛的状态 。
2) 拼命节食和运动 。这时身体负担太大 ， 极有可能使身体运作被打乱了 ， 体重没有下降 。这时您要做的是 ， 摄入足够的能量和营养、减少运动 ， 到一个合适的量 。
3) 多吃多运动 。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害 ， 事实上您把压力完全转移到运动消耗上 ， 而疏忽了饮食的控制 。
4) 吃得很少 ， 但都是精细食物 。食物虽然量少、营养不多 ， 但热量很高 ， 明显没有形成“热量负值” 。
5) 虽然动了 ， 但运动强度远远不够 。如果您每次只运动15分钟 ， 或者一天散步一小时 ， 那么您还没有达到减肥需要的运动强度 。做燃脂运动超过20分钟 ， 才算是有效的运动 。
6) 减肥了一段时间 ， 身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式 。那么 ， 您需要换一种运动 ， 或者增加运动强度 ， 或者减少饮食 ， 等 。

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