5.能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。

四、哑铃
哑铃是用于肌力训练，肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 。

深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上 。连续做下蹲起立动作30—60次 。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势 。
仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后 。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次 。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点 。
持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外 。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次 。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧 。
健身不是某些人的专利，只要你想健身，你就可以健身 。
健身也不是非要去健身房，只要想健身随时随地都可以健身 。
健身也不是专指撸铁，瑜伽等看起来高大上的运动，基本的跑步、游泳都是健身 。
健身不是非要争名次，夺冠军，我们只要获得健康就好 。
健身也不是奔名牌，随热门，你要找到你喜欢的运动方式，只有你乐在其中，你才能坚持下去 。
所以，明白了以上几点，你就可以健身了 。
但是了，健身前，要对自己有所评估，看看你的年龄，你有否疾病，以前有否健身习惯，然后看看自己健身的目的，是想增肌还是就是想健康，还是要减肥，然后确定你要做的运动方式，最后制定训练计划，然后循序渐进的去执行 。
着重提醒：没有健身习惯或者身体有慢性病的，开始运动前一定要慎重进行，千万不可运动过量，并选择适合自己的运动 。
先确定健身的目的
确定了自己想要的目的，如增肌，减脂，塑形等 。
然后根据增肌，减脂，塑形目的去进行下一步，选择是在健身房，户外，室内锻炼 。
锻炼地点确定了，该去实施，该办卡办卡，买户外装备，室内锻炼工具等 。
【想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？】有条件的建议健身房，器械齐全，环境气氛都适合长期锻炼下去 。
我个人建议长期没锻炼的你，先开始有氧运动（慢跑，跳绳等）开始 。为什么呢，先把你的肺活量，体能先恢复，先适应锻炼，才会对你的锻炼目的有良好基础 。
再根据增肌，减脂，塑形目的进行针对性锻炼，三分练七分吃，锻炼，饮食，睡眠都非常重要哦，锻炼靠的是毅力，坚持下去，时间证明一切，加油！！！
想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？
这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺 。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果 。
从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去 。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成 。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了 。
在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情 。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练 。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害 。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息 。

• 想减肥 高手带你打败传说规则
• 做足七点 想瘦哪就瘦哪
• 95平的L厅怎样装修
• 表达对男朋友的思念的一段话 想念男朋友的说说短句
• 人为什么现在只想生女孩？
• 宝宝吃国产奶粉总是消化不好，想换原装进口的奶粉哪种比较好？
• 支付宝账单在哪里看
• 怎么投资理财
• 我儿子高一，下学期就不想上了怎么办啊？愁死了？
• 最终幻想战略版a2改版 最终幻想战略版a2职业