与其说是健身，不如说是运动，普通人一定要养成良好的运动习惯，当运动久了之后再开始尝试进行健身训练！
一般都是从基本运动开始，比如慢跑到快跑，平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球，多踢踢足球等 。然后长期坚持一段时间后，身体都得到了拓展之后，开始踏入健身的行列 。健身可以在自家或者在健身房都可以，可以进行器械锻炼或者无器械锻炼 。常见的器械锻炼我们看到的有哑铃、杠铃、腹肌板、动感单车、跑步机、还有一些拉力器、握力器等等很多很多 。像无器械锻炼就是我们常做的有仰卧起坐、俯卧撑和一些拉伸运动 。
运动贵在坚持，让运动成为一种习惯，给您一个建议就是，每天俯卧撑做50个，10个一组，共计5组 。然后每天换着花样来做俯卧撑，包括单臂俯卧撑，短臂俯卧撑、大臂俯卧撑，滚动俯卧撑等等 。然后每天做完俯卧撑后要进行三分钟拉伸训练 。
这样坚持下去，你就会发现有很好的改观，身体也比之前硬朗和结实了很多 。这就是有效健身的方法之一！如果大家需要更多的有效健身方式，欢迎关注咕咚，一起探讨交流！
普通人该怎么样有效健身？
对于这个问题，我的看法是:
运动可以选择有氧运动，比如跑步，在饮食上尽量以少盐少糖高蛋白低碳水为主 。
2.现在很多人因为工作繁忙，长期久坐，造成含胸驼背，肩颈酸痛的问题，工作一天之后，身体特别的难受，去医院检查，医生可能也是建议多多运动，或者找人按摩理疗 。但是，发现都是治标不治本 。
其实，含胸驼背是长期的习惯生活工作习惯导致的体态问题，想要彻底的解决，必须加强缩短部位肌肉的拉伸和拉长部分肌肉的收缩 。
普通人健身建议采取以下四种方式和锻炼方法：
一、举杠铃
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度 。
前平举，用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束 。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前.
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做 。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举 。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束 。

二、后肩划船
1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽 。
2. 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置 。
3.原路缓慢有控制的放下，重复 。

三、骑车
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。
1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
3.能减肥 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
4.可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。·

• 想减肥 高手带你打败传说规则
• 做足七点 想瘦哪就瘦哪
• 95平的L厅怎样装修
• 表达对男朋友的思念的一段话 想念男朋友的说说短句
• 人为什么现在只想生女孩？
• 宝宝吃国产奶粉总是消化不好，想换原装进口的奶粉哪种比较好？
• 支付宝账单在哪里看
• 怎么投资理财
• 我儿子高一，下学期就不想上了怎么办啊？愁死了？
• 最终幻想战略版a2改版 最终幻想战略版a2职业