老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果 。
可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚健康状态 。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？分享几个小技巧试试吧！一、找朋友一起
盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好 。
二、制定健身小目标
比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能 。
三、偶尔喝点心灵鸡汤
虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事 。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………
第一，刚接触健身的新手该怎么做？
下拉
卧推
深蹲
肩推
硬举
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开始慢慢的跑步就可以了
先想想自己为什么要健身？这个问题会决定你该怎么做，以及你会不会坚持～
三分练七分吃，普通人和专业人士在这个方向和健身结构上没有任何区别，健身做好两点，一个是训练一个是饮食 。
除此之外值得强调的就是要有持之以恒的心态，不论你是想通过健身减脂还是塑形还是增肌，想半个月一个月迅速达到目的不能说是骗人，但是能做到的基本上都是有基础的人 。
有了这种心理准备就可以开始接下来几个动作了 。
首先，是饮食方面，注重强调一定要进行蛋白质的补充，我了解过的很多健身的伙伴都有这方面的不足，大部分人对于高蛋白的理解就是多吃点瘦肉，多吃几个鸡蛋 。
这个补充蛋白质意识虽然有，但是仔细了解一下发现，蛋白摄入量还是完全不够的，这个摄入要怎么个算法？我们以每公斤体重2克来算得，差不多只能吃到百分之50g吧大部分人，最多也就是百分之60g左右，在我看来量是不够的，所以普通人自己健身，一定要从饮食结构上做出调整，蛋白质一定要多补充 。
这里可以和各位稍微的拓宽一下饮食知识，纯瘦肉的蛋白质含量是20%，也就是100g牛肉有20克蛋白质，都说牛肉高蛋白，其实也没有多高，一斤牛肉500g才能够补给100g蛋白质，其他肉类也是如此(这里指纯瘦肉)
一个全鸡蛋7g蛋白质，蛋清3g蛋白质，早餐两个鸡蛋也就是14g蛋白质 。
牛奶100ML差不多2g蛋白质多一些，不到3g，更是少得可怜 。
我们自己可以换算一下，一天可以吃多少蛋白质 。
平常工作学习已经很忙了，下班回家不大可能会在饮食上花太多功夫，这里可以建议去专业的机构或者网站去买健身专用的蛋白粉，一般质量比较好的蛋白粉的蛋白质含量都在80%，被身体吸收的也更全面 。

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