还有，在合适的时间运动 。记得读过一本书，名字叫做《一个危重冠心病患者的康复日记：站桩绽放生命奇迹》 。作者生活在北京，坚持长跑多年，三伏天时每天都要跑十几公里 。在他被诊断出危重冠心病以后进行反思，他说，汗为心之血 。在炎热的夏季，本应该是养心的季节，结果他大量出汗，反而损耗了心血 。同理，热瑜伽流行多年，但并不是每个人都适合练习热瑜伽 。我见过很多在热瑜伽课上晕过去的练习者 。热瑜伽最初是在纽约大行其道，正是因为它适合西人实热的体质，高热量的饮食习惯 。
总而言之，了解自己的身心 。不要被片面的好或坏蒙蔽 。稍稍花点时间，温和地去尝试，学习一些运动的知识，就可以避免运动伤害，在享受运动的同时，获得健康的身体 。最后希望大家都能找到喜爱的并适合自己的运动项目 。
谢邀[祈祷]希望我的回答能帮到你 。
之前在《柳叶刀》上看过一些一些关于运动的研究，比较权威科学 。在这里分享给你～
和其他几个朋友给出的回答一样，就是“挥拍类球类运动” 。
而且柳叶刀对于每次锻炼的最佳时间给出了一个建议：45-60分钟之间 。然后在频次上，每周抽出3-5天来运动最好，每天运动一次也就可以 。
如果不是运动员也不从事运动竞技行业，并不需要我们早、中、晚都去运动，反而对身体有不好的影响 。
对于小朋友（7岁前）我们不应该选择大强度、长时间的运动，一般推荐游泳、轮滑 。
随着年龄增长，身体有了一定的基础，可以选择一些锻炼整体协调性、非身体对抗的竞技类运动，如乒乓球、舞蹈 。
当15岁以后可以承受较大的运动强度后，就可以开始锻炼篮球、足球、负重健身等 。
最有益的项目，是适可而止的运动 。
适当运动，对身体有益 。过度运动，久而久之，肯定不益健康 。
比如饮食，不可过量饮酒，过量会不舒服，会醉会呕会难受 。就是夫妻房事，也不可霸王硬上弓，会使配偶讨厌不尊重女人，久而久之，会失去鱼水之欢 。
所以，运动锻炼没有最好的项目，适合的锻炼就是好项目 。
最有益身体的运动不是某一类，而是两个字“坚持”
好像说了一句废话，但是确实一句金句 。
听进去了，就能帮助到你 。
看看就忘了，就是废话 。
跑步 。篮球没场地！散步废时间 。只有跑步适合我
如果你为了一份好心情，觉得运动要多多益善，那同样也错了 。研究人员发现，当运动持续90分钟以上，对心理健康的益处就微乎其微 。一旦超过三个小时，甚至会对心理健康产生负面影响 。研究者专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长 。同时，运动频率也不是越高越好 。无论是何种类型的运动，每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况 。综合上述因素，研究人员建议：要想收获一份好心情，每周最好运动120到360分钟 。
肯定是散步
散步是适合所有大众的一种运动方式，跑步分的种类比较多，有快跑慢跑等，并且比较考验心脏功能，所以要酌情选择，球类运动也是分的种类比较多，例如篮球、足球、羽毛球等，这三种对于关节损伤的小伙伴来说，也是要多多注意的 。
所以什么运动更好，都是因人而异的 。
当然是散步了，因为一般散步都是和女朋友一起嘛

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