很多人喜欢选择节食来减肥，但是很多人控制不当要么减肥失败、要么减出了健康问题，所以，科学节食是减肥的关键所在 。
.hzh {display: none; }1、增加进餐次数
【科学瘦身小妙招】如果你习惯每天吃3餐，不妨试试每天吃4顿或者5顿 。我们在一天当中需要不时地补充能量，来保证精力充沛，如果随时吃点东西，你既不会觉得饥饿，避免暴饮暴食，又能使你保持不错的工作状态 。
2、多吃高纤维食物
高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低，有利于肠胃健康 。
3、安排健身计划
减肥、节食过程中不适合做高强度的练习，因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪，而这些症状又会使减肥者胃口大开，用进食来缓解身体的不适感 。另外，健身的密度也不能过大，一般运动过后需要休息24~48个小时，所以不能每天都安排健身 。
4、适当摄入热量
在减肥的开始不应该一下子将热量的摄入降低很多，尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃，因为这样不仅会使你筋疲力尽，还会把胃饿坏了，甚至破坏正常的新陈代谢 。如果我们每天摄入的热量不到1000卡，那么身体将处于长时间的饥饿状态，新陈代谢将比正常速度慢5~10% 。
5、循序渐进是减肥的关键
运动专家指出，体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象，因为减掉的很有可能是水分，而不是脂肪，并且很容易反弹 。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的 。

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