32 。自制甜品 。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量 。现在我们用200克的草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（含1克脂肪，10卡热量）来代替 。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖 。
33 。喝汤 。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入 。
34 。吃温热的食物 。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢 。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃 。
35 。吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素 。也是脂肪分解的“催化剂” 。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中 。
36 。多吃番茄 。番茄中含有丰富的茄红素 。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养 。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄 。
37 。健康零食随身带 。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品 。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完 。
38 。固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥 。
39 。自制沙拉酱 。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量 。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量 。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低 。
40 。吃薄比萨 。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡 。
41 。每一口食物咀嚼20次 。
42 。改用小碟装食物 。这样可以减少三分之一的进食 。
43 。早上吃点辣椒 。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量 。
44.3杯绿茶 。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢 。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5% 。
45 。饿的时候喝咖啡 。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡 。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试 。
46 。慢一点、停一停 。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑 。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入 。

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