.hzh {display: none; } 1、少喝酒
我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象 。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物 。
2、冷色餐具
暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧 。
3、“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢 。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
4、喝咖啡
天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲 。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主 。
5、奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克，分三次摄入 。
6、水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司水后，人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重 。
7、吃早餐
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯 。每天早晨醒来的时候，我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行 。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能，而且也容易出现饥饿感，造成暴饮暴食 。所以我们一定要非常重视自己的早餐 。为身体补充充足的能量 。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少 。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克 。
9、铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢 。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办 。
10、少食多餐
通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易会让我们出现饿肚子的情况，而到了吃饭的时间就大吃特吃，无形中吸收了很多的热量 。所以我们可以把餐数增多，相反减少每餐的进食量，这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收 。
11.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平 。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻 。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白 。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗 。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重 。

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