.hzh {display: none; } 8:00am 给你的背包减负
出门前检查一下你的手提包吧 ， 很多人每天都带着根本用不着的东西上下班 ， 这实在是一个不必要的举动 ， 甚至有损你的身体 。看一下 ， 你的随身包里是不是就像一个万宝袋 ， 旧杂志、过期信件 ， 甚至几天前买的一个小玩意儿 ， 定期收拾整理随身包 ， 将这些当天不会用到的东西取出来放在一边 。
过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛 ， 这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望 ， 使人安于坐着不动 。专家提醒说 ， 最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10 。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧 ， 不要再每天带着不必要的重荷出门了 。
8:15am 晨起500步
美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露 ， 比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人 ， 喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步 。每天500步看起来是个小数目 ， 如果只是一两天 ， 这也确实不会让你的身材发生很明显的改善 ， 但是 ， 如果经常保持这一状态 ， 每天500步 ， 日积月累 ， 几个月之后 ， 身体就会渐渐发生变化 。坚持一年之后 ， 这每天多出来的500步 ， 足以让你减掉好几斤 。
8:30am 听听音乐放松身心
不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班 ， 随身戴上耳机吧 ， 在机器里事先灌好你最爱的音乐 。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放 ， 并且帮助降低血压 。这些过程能让人的身体感觉非常棒 ， 自然愿意多动一动 。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐 ， 但事实上 ， 只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心 ， 那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能 。
9:30am 定时舒展身体
事先在你的电脑里设置一个定时功能 ， 提醒自己暂时放下手上的工作 ， 站起身来 ， 依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等 ， 完成这些小动作 ， 只需要几分钟就可以 ， 而且这样舒展之后 ， 你甚至会感觉头脑也更加清晰 ， 提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲 ， 工作间隙的这种小锻炼 ， 根本算不上耽误正事 。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系 ， 还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能 ， 通过设置 ， 他们会在既定时间里给你发送提醒邮件 ， 收到自己“发”出的这样一封邮件 ， 不是很有乐趣吗?现在开始吧 ， 站起身 ， 花上几分钟 ， 就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛 ， 防止头痛和神经性偏头痛 。
10:00am 站起来接电话
离开你的转椅 ， 只要站起身来 ， 动得越多越好 。科学检测的数据显示 ， 做同样动作的前提下 ， 站着比坐着更能提高热量消耗 ， 只要半小时 ， 就可以多消耗掉50卡热量 。其实动动脑子 ， 办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来 ， 比如说 ， 接电话的时候站起身 ， 拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧 ， 自己走去传真机那边;即便在等复印的时候 ， 也不要站着不动 ， 伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水 ， 这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉 ， 还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情 ， 不要顺手就拨打内线电话了 ， 走过去跟他说 ， 这样不仅得到了一次走动机会 ， 还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事 ， 相差在5层楼以内的话 ， 弃用电梯 ， 改爬楼梯吧 。这些工作中的小方法几乎无处不在 ， 鼓励自己每天多动一点 ， 就会有聚沙成塔的效果 。

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