3. 保持双膝伸直 。
4. 保持这个姿势15至30秒 。
5. 放松 。

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（图片来自网络）
1. 一脚踩实地面，另一只脚后跟放在一小摞书或凳子上 。如果你在外面，你可以使用路边马路牙子，但一定要注意汽车 。
2. 保持膝盖伸直 。
3. 将双臂伸向空中，保持背部挺直 。
4. 从臀部稍微向前弯曲 。
5. 向前伸展并感受到大腿后腿肌肉的伸展 。
6. 保持拉伸15至30秒 。
7. 换腿并重复另一条腿 。

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1. 手臂与肩同宽同高，手掌置于墙上 。
2. 扶住墙壁的同时用一条腿向后退一步 。
3. 保持背部挺直，将脚后跟向地面下压 。
4. 保持15至30秒 。
5. 重复另一条腿 。

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1. 坐在地板上 。
2. 将毛巾绕过脚底，双手握住毛巾的两端 。
3. 慢慢往身体方向拉毛巾，抬起你的直腿 。一定要保持膝盖伸直 。没有毛巾的腿应保持平放在地面上 。
4. 抬起你的腿，直到大腿后面有一点感觉 。你可能还会觉得你的小腿后面也在拉伸，这个是正常的 。
5. 保持15至30秒，然后放松 。
6. 重复另一条腿 。
坐体位负数，是因为你健身的方式不对导致的
首先，你可以尝试瑜伽压腿法，慢慢的循序渐进
其次，适当调节多种健身方式来维持平衡，而不是一味的追求负数的健身方式
最后，同位互拉，两个人脚对脚，掌对掌慢慢尝试，其实你只要选择适当的方式慢慢的就会调节过来，不用刻意的担心
下面简单的给你几个建议：
1、跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后 。上体后仰，背部肌肉收缩送髋 。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟 。动作幅度尽量大 。拉伸25秒，3至5组 。
2、体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前 。躯干贴在大腿上部 。伸膝至最大限度 。动作幅度尽量大，手不能离地 。
3、跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部 。充分伸展双腿和腰部 。
学生体质测试项目，坐位体前屈主要考核身体柔韧性 。如果是负数，说明柔韧性比较差，不说专业术语，讲讲实际练习方法，和其他运动项目一样，需加强锻炼 。
练习方法如下：
1、避免静力拉伸，练习时先做好充分的热身活动，避免受伤，也能达到更好的练习效果 。2、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢； 3、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手先下触地或拉住鞋尖，坚持1分钟，每次练习3-5次；4、坐位体前屈：同测试方法，坚持30秒，每次练习3-5次 。
【坐位体前屈是负数，怎样可以提升？】这是因为后侧链的柔韧性不够，我们建议先进行静态拉伸，比如站立手触地，保持膝盖伸直，尽可能的摸到能摸的最低的地方，坚持30秒左右，然后循序渐进，坚持一段时间会明显改善你的成绩

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