坐位体前屈是负数，首先你要找到根本的问题
一般分为两种情况:
1?第一种情况:后侧肌肉群比较紧张，包括大腿后侧机群，臀部机群，腰背部机群等后侧肌肉 。
这种情况就比较好解决，通过拉伸和松解肌肉和肌筋膜即可 。推荐采用的方法:拉伸和泡沫滚轴
动作一，四字拉伸法，一条腿屈曲在身体前侧，身体向下压，可以感受到单腿后侧的拉伸感，躯干向屈曲腿一侧旋转会感受到腰部的拉伸感 。

文章插图
动作2站立正压腿，腿部打直，重心降低，身体前倾，双手放在膝盖上方，也可以向下放在拉伸腿小腿两侧 。


文章插图


2?第二种情况:强制性脊柱炎，比较特殊，因免疫力底下导致脊柱不能弯曲 。这种情况就不可强行拉伸，建议去医院接受医生的建议 。
坐位体前屈，最好的方法就是找个同学或家人，帮助你完成 。
具体做法：
1、两腿并拢成坐姿
2、帮助人在身后，双手按住练习者双肩，向前推压 。
3、两人配合由轻到重，4个8拍，压到结束最深处时停下，坚持10秒，然后放开 。
注意事项：
1、两人配合要有节奏，帮助者不能突然加力 。
2、练习者要竭尽全力，主动用双手去抓住自己的脚尖，下颚要贴到膝关节处 。
3、练习前要做充分的准备活动，标准是身体微微出汗 。
4、练习者要有一定的忍耐度 。
这可能是因为筋膜紧张造成的屈髋功能受限，使用小球或者泡沫轴对大腿前侧及后侧筋膜进行松解可能会有改善 。
另外可以做一些拉伸髂腰肌和腘绳肌以及股四头肌的动作，来帮助放松肌肉 。从而提高坐位体前屈的成绩 。
建议日常经常可以做一做，会对运动表现有很大帮助 。
坐位体前屈（也称坐姿体前屈）主要拉伸的肌肉群是大腿后侧的阔绳肌及大腿后侧肌肉群 。

文章插图
（图片来自网络）
阔绳肌及大腿后侧肌肉群的弹性与延展性会直接影响到坐姿体前屈的效果 。所以，我们可以通过坚持拉伸阔绳肌及大腿后侧肌肉群来提升其延展性，最终提高坐位体前屈的成绩 。

具体的拉伸方法如下：
a. 拉伸频率：建议每日2-3次
b. 拉伸方式：保持静力性拉伸15-30秒
静力性伸展就把肌肉拉伸到有轻微的牵拉感或者轻微不适时，保持住这种状态一定的时间 。特别注意：不要拉得肌肉产生疼痛，容易拉伤肌肉 。肌肉拉伤后可能需要恢复5-7天 。
c. 拉伸动作：每次选择2-3个

文章插图
（图片来自网络）
1. 坐在地板上，双腿伸直 。
2. 通过尽可能弯曲腰部伸展双臂向前伸展，同时保持膝盖伸直 。
3. 保持这个姿势15至30秒 。
4. 放松回到起始位置 。

文章插图
（图片来自网络）
1. 坐在地板上，一条腿伸直 。
2. 将另一条腿弯曲到膝盖处，将脚底压在你的大腿内侧 。
3. 通过尽可能弯曲腰部，伸展双臂并沿着直腿向前伸展 。
4. 保持这个姿势15-30秒钟 。
5. 放松 。
6. 用另一条腿重复一遍 。

文章插图
（图片来自网络）
1. 双脚踩实地面 。
2. 腰部弯曲，慢慢将前额降低到右膝 。

• 坚持八个饮食减肥习惯 保持体重不反弹
• 肥胖危机！体重飙升10大劲敌
• 韩国五色食物减肥法 打造易瘦体质
• 分清五种肥胖体型 对症减肥更有效
• 体制内单位，是办公室主任提拔快，还是人事科长提拔快？
• 肥胖危机！让体重飙升的十大减肥“劲敌”
• 美女雪梨主播-正在体验风采西餐厅美食 雪梨澳风西餐厅
• 怎样检测甲醛？
• 每天都喝豆浆会对身体有害吗？
• 团体理赔保险的作用