怎样吃到一份简单有营养，健康又不需要用到太多时间的早餐？( 二 ) _经验常识

酸奶泡麦片，再配上坚果和水果。已经包含了营养早餐的所有要素：蛋白质、碳水化合物、粗粮、水果。水果建议买盒装的，黑莓、蓝莓、草莓这一类都可以，水洗一下，不用削皮不用切，非常省事。
周二：杂粮粥+豆浆+水果
如果不喜欢西式早餐，这一份是很符合中国人口味的传统早餐。杂粮粥可以头天晚上用电炖盅炖上，第二天一早就可以吃。豆浆用豆浆机，起床后就打开，洗漱后穿好衣服就可以喝了。
周三：面包+煎蛋+牛奶+水果
这份早餐只有煎蛋需要时间，也就是几分钟，如果面包喜欢吃烤过的，也可以借助烤吐司机烤一下。
周四：小馄饨+牛奶+水果
小馄饨可以买超市里速冻的。早上起来烧开水下锅，煮到飘起就熟了，加上调料就可以吃。馄饨包含了碳水化合物和脂肪，牛奶可以补充蛋白质。
周五：水煮蛋+小馒头+水果
小馒头可以买超市里的速冻类，不仅馒头、还有奶黄包、豆沙包等等。早上起来，如果是用蒸锅，可以下面煮蛋，上面蒸小包子或小馒头，十五分钟就可以搞定。一个水煮蛋搭配一个小馒头或者小包子，蛋白质、主食都有了。

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以上这些搭配真的是很简单很好做的早餐了。实际上只要掌握早餐搭配的要素和做快手早餐的小流程，做出适合上班族的早餐真的不难。

1、营养早餐搭配要求：蛋白质+碳水化合物+果蔬。只要对照套用，就知道今天的早餐该吃什么了。
2、多利用功能便捷的小家电，电炖盅、豆浆机、吐司机、微波炉都是很方便的做早餐用具。
3、针对自己的喜好来选择。喜欢中式早餐，可以锁定豆浆、煎饼、包子、粥等种类。喜欢西式早餐，可以选择面包、牛奶、麦片、酸奶。虽然都是简单的食物，搭配起来足以满足你的早餐需求。
关于早餐的关键，还是应该鼓励自己，坚持吃早餐，这是一种好的生活习惯，值得好好对待。
以上就是关于怎么吃到方便快捷、营养健康的早餐的回答。如果你有更多更好的健康早餐的做法，欢迎来留言分享。让我们一起关注讨论关于早餐的话题。如果觉得喜欢我的回答，就请点赞并关注我吧。我是一个整天研究怎么吃的头条号和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。

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小暑，我家隔三差五喝这粥，只要15分钟就搞定，比小米粥还养胃！
　

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经常吃南瓜的人会发现，切开的南瓜放一会就会有水滴状的液体冒出来，凝固后像琥珀一样，这是南瓜分泌出来的“果胶”，这东西能抑制胃里面的糖分被吸收，从而抑制血糖上升，所以南瓜不仅美味还是肥胖人士和血糖高的老人最适合吃的一种食材。单从颜色上看，它和胡萝卜很相像，南瓜里含有丰富的“类胡萝卜素”，可以转化为维生素A，从而达到维持视力，促进骨骼发育的效果。尤其是南瓜加牛奶熬成粥，养胃又补钙，孩子多喝个头蹭蹭长！
【南瓜营养粥】
【食材】：南瓜、牛奶、冰糖、面粉。
【做法】：
第一步：半碗清水加入1平勺面粉搅拌均匀，放在旁边醒着，这是3个人的量，面粉不要多放，否则粘稠度就过了。

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第二步：南瓜1块，挖掉种子和瓤，去皮之后，切成小块备用。早餐时间少，就切碎一些或者插丝器擦成丝也行。

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