规则8：吃100卡路里包装的零食
打破规则：不要被迷惑，总以为小包装的食品对减肥有好处，比如普通大小的饼干和薯片，它们添加了人工甜味剂、玉米糖浆和部分氢化油 。你吃一袋这种食物之后，仍然感到饥饿，因为它缺乏抗饥饿的蛋白质和纤维 。这意味着你将很快伸手去拿第二包零食 。不吃迷你小点心，还需要别的理由吗？
最近的一项研究发现，当减肥者吃更多的小包食物时，他们吃得更多 。如果你为了方便而喜欢小包装食物，不如自己做一个零食拉链袋，可以容纳这些超过100卡路里的食物：6个小麦饼干，两勺花生酱，15个杏仁或10个腰果，四分之三杯蓝莓，和15个巧克力葡萄干 。
规则9：减肥期间不吃早餐
打破规则：保持你一整天新陈代谢的最快方法就是吃早餐 。你在早晨锻炼后吃早餐，可以加速身体的新陈代谢 。不要跳过早餐，等到上午或下午再吃，那样你的新陈代谢速度会降低，导致你不燃烧任何额外的脂肪 。你可以这样想--你身体的代谢是一个火炉，如果你正确地操作的话，会整天为你燃烧脂肪 。你吃早餐，就是往火炉中扔木头，让它准备开始燃烧脂肪 。吃早餐有助于阻止你随后一天吃零食的欲望，吃早餐也会让你一整天精力充沛，还可以降低你的压力水平 。
小贴士：白天不要只吃午餐和晚餐，尽量吃4-5次小餐，在白天每隔2-3小时吃一点 。记得火炉的比喻吗？吃这些小餐，就是往火炉里扔适量的木头 。保持你的新陈代谢，整天燃烧卡路里 。午餐和晚餐不要多吃，那样会关闭你的新陈代谢 。
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