规则1：发誓戒除红肉来减少热量摄入
.hzh {display: none; } 打破规则：偶尔吃个汉堡包，不仅因为味道好，还可以补充蛋白质 。需要长时间来消化蛋白质，所以它使你有腹饱感 。另外，研究表明，它能帮助抑制你的食欲 。有项研究表明，给小白鼠喂食高蛋白食物后，小白鼠体内产生了更多抗饥饿激素，它们的脂肪增加量比喂食少量蛋白质的小白鼠少 。如果你不喜欢吃红肉，可以选择其它富含蛋白质的食物如鱼、家禽、和豆类 。
规则2：晚饭后不要吃
打破规则：你的身体不会突然间开始储存脂肪，所以如果你在晚上工作时感到饥饿，没有必要抱怨 。如果你不给身体所需要的能量，你的新陈代谢会变慢 。诀窍是要选择健康的零食，比如全麦饼干、豆泥或爆米花 。如果你在夜晚吃零食，建议你提前计算卡路里，你就不太可能吃传统的小点心，比如薯片和冰淇淋，你知道自己给晚上只能摄入多少量的卡路里 。
【打破9条饮食减肥规则 减肥少走弯路】规则3: 严格控制嗜好
打破规则：适度放纵自己 。当然，你可以先试着少吃点 。为了不让心里发慌，你可以先吃一个苹果，然后是几个块全麦饼干，然后是一个不含脂肪的布丁 。但你如果吃一些巧克力，很可能会摄入更多卡路里 。从心理学角度来说，我们被不能拥有的东西所诱惑 。这就是为什么被禁止吃什么后，我们比平时更渴望吃到被禁止的东西 。当你放弃时，你会摄入更多 。根据饮食失调的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力，所以比其他人吃了更多的甜食 。不过，最好不要让你触手可及那些诱人的食物 。当食欲来袭时，你不得不去商店买些东西 。路上你会燃烧卡路里 。或者你会觉得太麻烦，也就不去了 。
规则4：面包是敌人
打破规则：复杂的碳水化合物提供填充纤维，而那些饼干，糕点中的容易消化的精制碳水化合物导致人体重增加，它们不让你有饱腹感，所以你很快感到饥饿，最终消耗更多的卡路里 。你喜欢碳水化合物，有一个很好的理由，他们是你身体的首选的能源 。大幅减少碳水化合物只会让你以后吃多奶酪或油炸土豆条 。如果面包让你担心，就试试热量低的全麦三明治 。
规则5：怕胖，非常害怕
打破规则：关注健康的脂肪——鱼类，坚果，种子和橄榄油中的不饱和脂肪 。真正的坏家伙，饱和脂肪酸和反式脂肪酸，阻塞你的动脉，增加你患心脏病的风险 。你不应该吃很多薯片、饼干、油炸食物、奶油、肥肉 。健康脂肪帮助你的身体分解和吸收营养，在水果和蔬菜中维生素A和E和β-胡萝卜素 。
规则6：避免“免下车餐厅服务”
打破规则：你觉得一根能量棒或高蛋白饮品比快餐更好?一顿真正的午餐会同时满足你的食欲和大吃一顿的需要，它提供蛋白质、纤维和营养素 。大多数连锁店都提供健康的选择 。不要奶酪、蛋黄酱、和奶油酱;要烤的，不要油炸的 。要最小分量的，汉堡不要双份，不要超大的 。当你把车停在免下车餐厅服务窗口时，从这三种选择中选一种：一份烤鸡、三明治或者一个汉堡包，加额外的生菜和番茄;或一个烤鸡沙拉 。
规则7：快乐时喝低度啤酒
打破规则：不要让标签愚弄你 。“低度”可能会误导人 。这只意味着，啤酒所含的卡路里比普通品牌少 。一瓶百威低度啤酒热量为110卡路里，只比普通啤酒热量少35卡路里 。“低度”标签不是喝一整箱啤酒的理由 。有可能，你喝一份高度热量就可以满足你了，但你上喝两份或更多的低度酒也不满足 。不管你喜欢什么，要知道这一点：你的身体把所有的酒，包括低度酒，都转换成酯类 。一旦这种物质进入你的血液，你的身体燃烧它，而不是脂肪 。那会减慢你的新陈代谢和破坏你的减肥努力 。所以快乐时不要太高兴，别喝太多 。

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