【便秘吃什么 多吃这些果蔬轻松解除便秘】.hzh {display: none; } 引起便秘的坏习惯：
1、忽视正常的便意 ， 排便反射受到抑制 。
2、总是拿着书或报纸如厕 ， 这样容易分心 ， 对于排便不利 。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣 ， 阻碍了肠胃蠕动 。
4、习惯性地服用便秘药 ， 没有了自己的生理调节 。
5、饮食过于精细少渣 ， 缺乏食物纤维 ， 水分过量被吸收而导致便秘 。
6、缺乏运动性刺激以推动粪便的运动 。不爱运动也会导致便秘 。
便秘是引起肥胖的原因之一 ， 所以想减肥应治疗好便秘 。便秘吃什么有效？下面营养师为大家推荐的果蔬 ， 都是有益于肠胃蠕动 ， 促进肠胃消化的 ， 并且这些食物还可以美容养颜 。解决了便秘的问题 ， 就不用再担心较多的赘肉缠绕身上啦 。
有助于缓解便秘的果蔬：
丝瓜：有降火气、清热利肠的功效 ， 且含大量水分、纤维质及黏质液 ， 是解除便秘与消暑的优良蔬菜 。
香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖 ， 有利于肠道中有益菌的生长 ， 当有益菌在繁殖时 ， 会产生一些有机酸 ， 能刺激肠道蠕动 ， 改善便秘 。
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的 ， 能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除 ， 减少粪便停留在肠道的时间 ， 因其长在地面下 ， 无农药残留 ， 是十分健康的食物 。
凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维 ， 以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素 。纤维质可以润肠通便 ， 凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解 ， 有利于消化与肠道健康 。
火龙果：含丰富的纤维质及果胶 ， 有助于保水性 ， 可以消食健胃 ， 润肠通便 ， 另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素 。对于身体减肥也是一个很好的果子 。
石榴：据英国每日邮报报导 ， 近日 ， 英国爱丁堡玛格丽特女王大学的科学家们提出：经常吃石榴可以降低饥饿感 ， 增加饱腹感 。

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