瑜伽减肥的方法有哪些 _经验常识

你了解瑜伽减肥的方法有哪些呢?现在的的美女都喜欢瑜伽运动，减肥效果不错，小编就来介绍瑜伽减肥的方法有哪些，供朋友们参考。
那么究竟瑜伽减肥的方法有哪些呢
1.大腿瑜伽：V型抬腿式，坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。
【瑜伽减肥的方法有哪些】2.小腿瑜伽：侧身抬腿式，坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。
3.背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽，背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。瑜伽减肥的方法有哪些肩背的动作呢?
4.肩部瑜伽：树式瑜伽，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。
5.背部瑜伽：蹲立扭转，双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。
瑜伽减肥效果好是人所共知的，但一定要熟悉瑜伽减肥的方法有哪些，按规定的动作长期坚持去做，不定能练出理想的身材。

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