在这种情况下，我们循序渐进的锻炼 。我们的耐力，稳定性就会越来越好，每一次平板支撑的持续时间也会增加，身体素质也会越来越好 。
更多健身干货，请大家关注我们！
平板支撑是一项非常受大家喜爱的力量训练方式，既可以练习臂力、腿部肌肉、人的忍耐力，还可以从整体上改善人的肌肉线条 。
文章插图
以下给大家推荐的是芸动汇APP的平板支撑动作，附有详细的动作说明，希望能对大家有所帮助哦~
文章插图
【动作步骤】
①四肢撑在瑜伽垫上 。
②将前臂撑在垫上，相互平行，然后将双膝抬离地面，伸直双腿，直到双腿和身 体成一条直线 。
③保持这个姿势30秒 。
【正确做法】
①保持腹部肌肉精致，使身体成一条直线 。
【练平板支撑的正确姿势是什么？】②避免撑起过高，从而使肌肉负担过重 。
【锻炼目标】
腹直肌、竖脊肌、腹斜肌，增加整个身体核心的力量 。
【益处】
增加整个身体核心的力量 。
无论你在家或者在宿舍，只要有时间+一张瑜伽垫，就可以马上开练啦，继续加油！！
平板支撑可以说是练习核心力量的一个经典动作，在之前许多回答中，如腰椎间盘的运动康复，骨盆前倾的纠正等都曾提到过可以练习平板支撑来加强肌肉力量，那么平板支撑到底应该如何正确的进行呢？
首先认识一下平板支撑，他的英文名字叫Plank，有的健身教练喜欢这么叫他 。标准的平板类似俯卧撑的起始动作，但是要求用前臂（手肘）和脚尖支撑，肘关节和肩关节与身体保持直角 。头部，肩部，背部，髋部，膝踝保持一致，重心在两腿之间保持平衡，臀部和腹部要收紧，下颌微收 。
文章插图
注意不要低头，身体不要出现倾斜，可以侧对着镜子来做观察纠正自己的动作 。要谨记，宁肯坚持10秒正确的动作，也不要为了追求时间而放弃动作质量 。练习的时候每次坚持30~60秒，每次3~4组 。
平板支撑还有许多变式动作，如抬起一条腿或一只胳膊增加难度，或用瑜伽球博苏球等作为支撑平面增加难度，这些都可以在基础的平板支撑可以完整的做下来之后再自己组合搭配，增强训练效果 。
文章插图
谢邀，九姑娘给科普减肥常识来了！
平板支撑的运动在减肥论坛中是非常受欢迎的，很多减肥和健身的朋友都会练习这种动作，者是一种类似于俯卧撑的动作，对训练核心肌肉群有很好的锻炼效果 。而且这种运动项目燃脂效果特别好，经常练习平板支撑可以更好的锻炼到几步的肌肉，让身体的线条变得更好，而且平板支撑的运动不占位置，锻炼起来很方便 。但是练习这种项目也是要注意细节的 。
那什么人最适合练平板支撑，什么不适合呢
首先，需要减肥的人，就可以多练习平板支撑的动作，这种燃脂效率高，而且练习起来也非常简单 。
其次，锻炼时间少的上班族，很多上班族的颈部都有点亚健康的情况，经常腰酸背痛的，而自己又缺乏时间运动，每天坚持几分钟去练习平板支撑就可以改善这些职业病 。
另外，对于想要改善身材的女性也是可以多练习平板支撑的，平板支撑可以锻炼到更多的肌肉群，对女性改善形体有很大的帮助 。
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。