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很简单，别往嘴里送肉，隔一段时间，肚子里的肉自已从下水沟出去找了，你，肚子小了 。
少盐少油戒糖分 。少吃点 。无氧运动30分钟，有氧运动40分钟 。每天坚持
减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力?锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水
谢谢题主，我来回答这个问题吧 。在生活中肥胖的人肥胖的多，特别是肚子上有肉的人 。要想把肚子上的肉减下去，那么我们首先要了解为什么肚子会变胖 。

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啤酒肚的热有很多
大家会发现肚子变胖都是在30岁以后，年轻的时候是不会变胖的，所以肚子变胖又叫做中年发福 。其实啤酒肚不是单纯的脂肪多导致的，啤酒肚最主要的是撑大的胃和腹肌力量下降 。
在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等，这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌 。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸 。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛 。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿 。
再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张 。比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体，胃容量会变大，吃的多，摄入量大于消耗量 。

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啤酒肚是腹肌松弛
我们的胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官 。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏 。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠 。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状 。胃具有伸缩性 。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大 。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量 。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升 。
正常人的胃容量 就是一个拳头大小， 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物 。但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物 。这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃 。

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啤酒肚是不断增大和下垂的胃
对于很多产后女性也是由于孕期子宫不断增大腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃 。所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃，也可以做一些敲带脉，推腹部等等动作 。
再就是要养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物 。增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦 。
说一下我自己， 我100斤，其他地方都很瘦，就小腹有脂肪，吃一点饭喝些水，肚子就鼓起来 。坚持腹部运动，每天半小时，一个星期后腹部变的紧实，又坚持一个月，还是一个星期时的效果，但只要停下来，就会立马恢复小肚腩 。太难减掉了！

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