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4，经常熬夜 。
有些朋友饮食也规律就是喜欢熬夜 。有的熬夜是没办法因为工作需要，有的则是自己习惯性熬夜的，比如熬夜追剧，熬夜会降低你的代谢和增加暴饮暴食的几率 。
1，三餐规律 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 。既能维持身体健康又能起到健康减少辅助脂肪的作用 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物 。

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3，每天保持一份粗粮食物 。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，从而促进排泄，具有清除肠道油脂和垃圾的作用 。而B族维生素能代谢脂肪和燃烧脂肪，还能补充人体需用的的基础营养素 。
4，足量蔬菜和水量水果摄入 。
蔬菜富含膳食纤维而水果富含维生素和矿物质 。经常食用能起到增加饱腹感和燃烧脂肪的作用 。所以，减肥期间蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可 。

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5，瘦肚子的运动辅助进行 。
原则没有局部瘦一说 。但是可以针对局部瘦的运动来辅助进行 。瘦肚子的运动可以优选缩腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等运动 。其中缩腹走路随时随地都可以进行，每天坚持缩腹走路，能起到辅助肚子脂肪及减小肚子的作用 。

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6，保持充足睡眠 。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用 。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少肚子上的赘肉和维持身体健康 。
减肚子肉的方法如下
1.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
2、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显 。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收 。
3、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。
4、经常做仰卧起坐
要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部 。
5、走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起 。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神 。

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