离开总热量控制谈减肥是盲目的 。
降低体重关键在于每天的总摄入热量 ， 不吃晚餐 ， 其他两餐猛吃 ， 晚上吃零食、水果、喝饮料 ， 照样体重稳定 。
自己量一下体重 ， 如果每天基本不变 ， 在现在饭菜种类、饭量基础上 ， 先戒除饮料零食 ， 如果体重还不下降 ， 减少油摄入 ， 将主食的1/4换为低热量的蔬菜（蔬菜热量网上可查） ， 不行继续降低主食 ， 直至体重下降 。
我把这些年的经验分享给你 ， 希望可以帮到你呦！
肯定能瘦 ， 坚持过午不食3个月 ， 直接脱胎换骨 。但前提是 ， 坚持下去！不过这种方法会有一点伤身体 。
想要减肥成功 ， 在这期间一定不能吃垃圾食品 ， 高热量食物 ， 甜品等等
每天做半个小时运动 ， 现在很流行的燃脂运动就挺好的
还有请不要节食 ， 会反弹
减肥的道理靠的是坚持 ， 少吃+多运动
这样减肥成功也不会肉松松的 ， 减肥的道路都是需要坚持 ， 加油！
【早餐和中餐都吃，晚餐不吃，能减肥吗？】不能！人体是一部智能的机器！当晚餐不进食时 ， 机体自动进入“自我保护模式” ， 降低代谢、囤积脂肪 ， 开始生命防护模式！

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