一、临床研究显示 ， 人体的软组织长时间处于一个姿势在45分钟左右的时候 ， 肌肉纤维开始断裂 ， 炎性物质开始渗出 ， 这是人的感受是酸胀不适 ， 若没有及时变换姿势 ， 那么在90分钟以后就会形成不可逆的损伤 ， 而进一步产生粘连 ， 这也是为什么很多人脖子里面摸着有很多“筋结”的原因 ， 长此以往下去肌肉必然劳损 ， 然后进一步椎间盘突出 ， 导致手麻 ， 肩膀疼 ， 头疼等问题！
二、还有些人坐着时电脑太低 ， 不得已低着头工作 ， 时间长了肯定会不舒服 ， 再加上平时工作忙 ， 及时周末也懒得出去锻炼 ， 这就相当于一直开车却不给车加油 ， 那车能不磨损吗？还有平时枕头也不舒服 ， 却懒得调整 ， 又加重了颈椎的劳损 ， 这些因素加到一起 ， 恭喜您年纪轻轻就步入了老年人的行列 ， 毫不夸张的说 ， 我在临床碰到最年轻的颈椎病患者是13岁 ， 碰到脊髓型颈椎病最年轻的是35岁 ， 碰到颈椎病做手术最早的是42岁 ， 这是多么可怕的一些数据啊！
三、最后总结几点 ， 请题主认真看完 ， 您需要怎么做：
1、工作时间定个闹铃 ， 最长一个小时内必须要起来活动3-5分钟（上厕所喝水聊八卦你爱干嘛干嘛 ， 反正不能坐着）
2、将电脑升高 ， 尽量跟眼睛平视（不要总俯视别人）
3、下班后及周末一定要进行适量的运动：打羽毛球、游泳等（正好可以处处对象）
4、学习一套系统的颈椎操 ， 每天最少做3-5次（想想那些做手术的人你不害怕啊 ， 还没动力啊）
5、关注我 ， 有什么问题可以随时跟我私信（这个是最重要的 ， 嘿嘿）
以上就是我的答复 ， 感谢您耐心看完 ， 希望对您有用！
大家好 ， 我是古韵今乡 ， 很高兴回答这个问题:长时间坐电脑前 ， 如何保护自己的颈椎 。对这个问题 ， 我有七点建议 ， 详情请看我视频解答 。希望我的回答对你有所帮助 ， 谢谢
现代人长期久坐 ， 手机电脑Ipad不离手 ， 无论男女老少人手一部 ， 导致十个人中九个颈椎病 ， 此言论看似夸大其词 ， 实则毫不夸张 。国人中有定期做体检意识的人 ， 少之又少 ， 除非感到病痛难忍才会去医院检查治疗 。

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分享真实案例：身边一位同事的小孩才上小学三年级 ， 每天学习奋战到凌晨一两点 ， 颈椎生理曲度变直、脊柱侧弯 ， 去医院做了一个疗程的康复理疗 ， 即使如此生活中再也不敢掉以轻心 ， 给孩子科学制定了生活及学习计划 。
选择合适的低枕 ， 最好是颈椎枕 ， 支撑性好 ， 符合颈椎生理曲度 。

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选择进行适度的活动锻炼 ， 包括游泳、放风筝、颈椎操等 。

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保持良好的坐姿 ， 避免长期低头 ， 形成良好的意识 ， 每半个小时起来活动一次 。
首先我们要保持正确的作息姿势 ， 使用电脑时尽可能注意自己的作息姿势 。

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