你好 ， 长期做电脑前 ， 如何保护自己的颈椎？大白医生来回答你 。请注意以下四点:

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长时间坐在电脑前面的人 ， 有几个特点：

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头往前探 ， 圆肩驼背

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去医院拍片 ， 都是颈椎生理曲度变直
当颈曲变直发生后 ， 一系列的情况也同时发生了改变 ， 比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等 ， 这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负 ， 出现更多新的问题 。
所以在这种情况下 ， 颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础 。
1 、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变 ， 你会觉得肩颈僵硬、紧张 。时间久了会造成肩颈疼痛、不适 。
2 、颈曲变直会使椎动脉受压 ， 引起大脑供血不足 ， 使人容易疲劳、头晕头痛 。
3、 颈曲变直和肌肉的改变 ， 还会压迫到相关神经 ， 使肢体麻木、恶心呕吐等 。
4 、刚才说了 ， 颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础 ， 会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等 。
如何矫正颈曲变直！
1、不要低头、头前伸玩手机、办公 。
再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐 ， 正常人况且会造成问题 ， 更何况已经出现的你在如此下去 ， 还能不能好好康复？
在工作中 ， 我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上 ， 同时远近合适 ， 这样可以避免低头和往前探后 。

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这样办公 ， 对颈椎和腰椎的保护都比较好
因为当我们低头、向前探头时 ， 脑袋对颈椎的压力会成倍的增加 ， 并且我们每天很长时间都会保持这一姿势 ， 再加上日积月累 ， 颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题 。
2、 练习颈椎伸展肌群 。
随时准备一根弹力带在身边 ， 办公时间不宜长期久坐面对电脑 ， 可以劳逸结合 ， 一般40分钟左右休息1-3分钟 ， 自己活动一下颈椎 ， 动动头 ， 可以拿出自己随身携带的弹力带 ， 做下图的练习 ， 几次即可 。可以做静态的颈椎伸展肌群练习 ， 适当抗阻 ， 每次保持6秒 ， 10次为一组 ， 练习3组 ， 组间休息10秒—15秒 。

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非常关键的训练
3、 然后下班回家 ， 也需要注意 ， 就不要在低着头看手机了 ， 特别是睡觉时 ， 你要做的是用一个适合的枕头 ，  每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过 ， 所以一定要舒适正确 。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度 ， 枕头不宜太软 ， 在枕上后  ， 颈椎能够保持良好的弧度 。

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