另外平时多做一些矫正动作 ， 比如说多练习一些矫正的瑜伽 ， 或者使用昂首床垫睡觉 。昂首床垫的头部是斜面的 ， 可以仰卧在斜面上矫正三五个小时之后再放上它带的定制枕头
 ， 将斜面填平当普通床垫使用 。昂首床垫还有很多其他的使用方法 。这种使用昂首床垫的方法叫麦肯基疗法 ， 请大家参考 。
现在办公大部分都要用到电脑 ， 长时间坐电脑前工作如何保护颈椎呢？下面简单谈一下：
1.尽量保持端正的坐姿 ， 维持颈椎的正常生理曲度 。长时间坐在电脑前不可避免的要低头 ， 但是低头的幅度尽量小一点 ， 以减轻头部自身重量对颈椎肌肉、韧带、骨骼等的牵拉 ， 减缓对颈椎的伤害 。
2.低头30分钟左右活动一下颈椎 ， 伸懒腰的时候头部往后仰 ， 左右活动一下颈椎 ， 不需要很多时间 ， 3_5分钟即可 。稍微活动一下都会感觉颈椎舒服多了 。
3.天冷的时候注意颈部保暖 ， 可以戴围脖、纱巾 ， 或者穿高领毛衣 ， 避免颈部受凉而加重颈部的症状 。
4.下班了做颈部保健操 ， 也可以健身、打球之类的 ， 以提高机体抵抗力 ， 增强颈部的力量 。
【长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？】平时良好的使用颈椎的习惯非常重要 ， 特别是“低头族”一定要重视起来 。

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