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上图为题主的问题 。
健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题 。
题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期 。
接下来看我用简单的话语和您分析分析 。
首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够 。
对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期 。
这个时期体重明显会重几斤 。
但是为何你没有长？
长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g ，这是基本的 。
但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质 。
这是远远不够的 。
且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉 。
建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物 。


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虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身 。
俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够 。
尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天 。
但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批 。
因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果 。
可以尝试做引体向上等动作 。


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我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了 。
正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架 。
因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！
完全做成了有氧运动 。
因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组 。
这个量是你用尽了最大力量才能做的数量 。


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1.多补充蛋白质
2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受 。
3.不要只盯着几个动作练 。
希望可以帮助到您～
根据你的描述，可以发现：目前你的体重偏低，体脂也很低，可以确定你属于“偏瘦体型” 。
在这种前提下，如果你没有在饮食上下功夫，光进行增肌训练，腹肌可能比较明显一些，但是其它部位，尤其是胸肌、手臂和肩部的肌肉量很难增加 。
具体的原因，下面我来详细分析一下 。
①分析你的体型
你的身高180CM，体重68KG 。
套用公式，标准体重应该为：（180-100）*0.9=72KG 。
实际你与标准体重相差4KG 。
这个计算公式只是一个参考值，你的体脂率低于15%，可以看出你的身材偏瘦 。
正常180CM的男人，体重应该在75KG左右 。
你要知道，170CM的男人，他们的体重也在65KG-70KG左右 。
因此结合理论和实际，我判断你的体型偏瘦 。
②分析你的训练情况
目前你的训练计划安排是：每周5练，分别在周一到周五训练，周六、周日休息 。
分别对应锻炼的肌肉部位为：肱二头肌，大腿股四头肌和臀大肌，腹肌，胸肌、肱三头肌和肩部前束，大腿股四头肌和臀大肌，核心肌群 。
这样的训练计划持续了5-6年，没有任何改变 。
可以肯定的是：你的计划存在很大的问题 。

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