首先肌肉生长的条件要搞清楚，肌肉生长需要对肌肉施加足够的刺激，这是第一个条件 。
给肌肉足够的营养补充 。
给肌肉足够的休息恢复时间 。
肌肉要在这三个要素的基础上才有增长的空间，缺一不可 。

文章插图



对肌肉足够的刺激?足够的营养补充?足够的休息恢复时间＝肌肉增长
【点击右上角按钮关注我了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】
其实很多人对肌肉的增长有误解
比如：
训练一段时间之后，肌肉不见增长，就怀疑自己基因不好 。
很多的健身增肌人把不能进步说成是自己基因不好 。

文章插图



这不是一个好的理由，许多人在健身房花费很多时间锻炼肌肉却收效甚微，于是他们最终认为这是由于他们的基因原因导致的结果，而非他们的训练方式方法存在问题 。
其实，基因确实对肌肉生长有影响，但是并不会成为增长肌肉的障碍，我们只需要用恰当的方式来训练，完全可以让肌肉的生长 。
会导致训练之后肌肉没有营养补充和恢复时间，那么肌肉就很难在只训练的情况下实现增长 。
有些人认为即使他们进行高强度的训练和吃进大量的食物，也无法让肌肉增长 。确实有人能比较轻松的增长肌肉，但这并不表明人们应该将肌肉无法增长的原因归结于自身的体质 。



文章插图



训练
训练当中不能给肌肉足够的刺激肌肉也是无法增长的 。
肌肉在训练过程中如何才能达到最佳的刺激?
这三个要素能帮助你：极限、慢速、牵张
什么意思呢？
极限就是每组训练要做到力竭为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳力竭为止 。

文章插图



何为力竭？
力竭就是指肌肉的力量得到极大的释放，几乎没有任何余力 。
每一次训练的动作上举或者是放下都要慢速进行 。把顶峰收缩做到最大化，让肌肉持续在顶峰收缩时持续发力，最大程度的刺激肌肉 。

文章插图



每做一次做完顶峰收缩时，慢慢的还原动作并复位，但还原时，不要完全把力卸掉，要留有一点点与起始位置的空间，保持肌肉力量的持续输出，使肌肉一直保持持续输出状态 。给肌肉持续的最大的刺激 。

文章插图



众多的实践得出的结论证明：做到以上三个要素，就能给肌肉以最大的刺激，这样就能得到肌肉力竭效果，肌肉力竭才能得到超量恢复，超量恢复肌肉就能实现增长 。
三个感觉：发热感、发胀感、发鼓感
第一个，发热的感觉
发热感就是指所练的肌肉血液循环加快体温升高 。训练前肌肉和全身一样温度是恒定的，训练阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该肌肉部位的血液加速流通，血液温度升高，所以我们会感觉的发热 。

文章插图



第二个，发胀的感觉
“练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程 。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗 。肌肉是由许多肌纤维组成，因而给肌肉有发胀之感 。”

• 蓝胖子名言
• 五彩缤纷拌杂菜的做法
• 为什么有些人喜欢在群里发早上好，而且是每天必发？
• 基金怎么产生复利收益 基金收益是每天复利吗
• 超市里这些“尴尬”东西，明明是实打实的好东西，很多人却不知道
• 想断舍离却很难“告别物品”？5个实用的“弃物”想法，值得看看
• 你如何看待男子写80页PPT拯救爱情却离婚？PPT是什么？
• 杠铃健身最佳方法
• jì 大唐名将李勣曾帮助过武则天当皇后，为什么死后却被“发冢斫棺”？
• 春季应该如何保健身体？