如何简单有效地运动来保持健康？( 三 ) _经验常识

2016年美国心脏病协会关于体育锻炼的指南是这样推荐的：
体育锻炼是保持身体健康和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管健康：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

文章插图
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
中等强度运动的例子：
· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）
· 骑自行车（慢于16公里/每小时）
· 网球（双打）
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 网球（单打）
· 有氧跳舞
· 骑自行车（快于16公里/每小时）
· 跳绳
· 重型园艺（连续挖掘或锄头）
· 徒步登山或重型背包
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
第一点如果做不到，就是再努力也很难有成效，比如想减肥的朋友每天都做伸展运动，显然是不合适的。所以找到适宜自己目标的运动方案是第一步。第二步解决的就是“持续性”的问题。这两个问题都是缺一不可！
接下来我们展开细说：
题主的意思问保持健康，那么可以理解为基础健康是有精力，身体灵活舒适。这样的目标下建议：适度有氧训练+身体舒展训练。
适度有氧训练：建议快步走。碎片化的形式，比如把车子停的离公司稍微远一点，多走几步路，不高的楼层尽量不乘坐电梯。这些碎片化的方式很多。当然如果条件允许，可以到健身房做快步走，划船机，自行车等等，不需要很快，20分钟微微出汗，一周做三次就可以。

文章插图
上图：泡沫轴按摩背部

文章插图
上图：泡沫轴按摩腿部

文章插图
【如何简单有效地运动来保持健康？】上图：按摩棒便捷按摩全身

文章插图
上图：筋膜按摩球放松上背部肩部
碎片化的方法：看电视看手机的时候就可以同时做按揉。如果你去健身房锻炼的话，建议可以参加有老师指导的瑜伽课程。一堂安排良好的瑜伽课，会从身体各个方面帮助舒展：前屈，后弯，扭转等等。这些都是非常好的帮助身体恢复肌张力而重新获得舒适的方法。同时筋膜的放松也会对我们的腑脏有好处。这些我们可以单独在筋膜的话提中探讨。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。