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总结：简单有效的运动保持健康的运动方式，建议是有氧运动和身体舒展 。有氧运动帮助提升心肺，促进周身血液循环，提升精力 。身体舒展建议用筋膜按摩和伸展运动，帮助身体肌张力均衡，减缓不适 。
同时，需要提一句，保持健康有很大程度来自生活习惯，比如吃和睡 。运动只是一方面 。建议可以参考之前卡卡回答的很多健康饮食的话题以及睡眠对健身效果营销的话题 。
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所谓健康，我们就需要聊到与健康相关的组成部分 。有一个术语叫“健康相关体适能” 。健康相关体适能包括心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性 。心肺耐力是指持续身体活动中循环和呼吸系统供氧的能力；身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；肌肉力量是指肌肉在无疲劳状态下连续进行运动的能力；柔韧性是指关节运动的有效范围 。
因此，这个问题可以转化为如何有效地运动来保持心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性 。根据美国运动医学学会的观点立场和科学生命，一次运动锻炼的组成应该包括如下几个部分 。
热身：至少5~10分钟小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动 。热身阶段是锻炼的一个传统步骤，它可以调节机体的生理、生物力和生物能，使它们可以适应正式锻炼中的需要 。热身活动不仅可以增加关节活动度，还能降低发生损伤的风险 。
锻炼内容：至少20~60分钟有氧运动、抗阻运动（有氧运动也可以分为多次运动累计到达20~60分钟，但每次运动不少于10分钟） 。
整理活动：至少5~10分钟小到中等强度的心肺耐力和肌肉耐力活动 。进行整理活动的目的是使运动者的心率和血压逐渐恢复至正常水平，同时消除机体在较大强度运动时肌肉产生的代谢产物 。
拉伸：在热身或整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动 。热身和整理活动不能代替拉伸阶段，由于肌肉温度升高会提高关节活动度，所以运动者可以将拉伸阶段安排在热身或整理活动之后，也可以在使用保温袋热敷肌肉后进行拉伸 。
我也是码农，坚持每天小时锻炼，不管是否加班，运动完再回去，半年你会发现你的蜕变

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