二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举 。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿 。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系 。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统 。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号 。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动 。两者相互促进，你就越跳越高 。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话 。
最后，祝你梦想成真 。
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素 。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的训练方法 。
训练方法：找一处台阶，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来 。每次5分钟，每天三组 。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作 。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过训练来提高 。
训练方法：进行双腿跳台阶，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次 。再练完腿部力量的时候，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的 。
3.训练方法：在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
最后，要保证充足的睡眠，少吃高热量的食品，多补充蛋白质 。
训练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心 。坚持就是胜利！

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