合计锻炼，量力而行
练跳绳可以改善自己的弹跳力
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如何快速提高弹跳力
1.跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重 。
2.也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高，效果显著，提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步.
3.提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练习半小时即可，此方法效果不是很明显但是容易实施 。
【怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？】单脚深蹲，双脚负重深蹲 。结合连续蛙跳 。饮食多吃牛肉鸡肉鱼，少猪肉大米 。

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