本人一直喜欢用证据说话:—— 来自2017年，运动科学家：

文章插图
的研究 。
对比目前流行的跳跃能力训练方案，抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：
1. 奥举训练组，训练内容：
高翻

文章插图
挺举

文章插图
抓举

文章插图
2. 自由力量与爆发力组，训练内容：
深蹲：

文章插图
单腿蹲：

文章插图
跳箱：

文章插图
单腿跳：

文章插图
3. 固定器械训练及负重跳：
史密斯机深蹲

文章插图
哈克深蹲

文章插图
负重下蹲跳

文章插图
训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练 。
很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式 。
但是，并不是所有器械适合跳跃，尤其是倒蹬腿这个动作，我们看看另外一侧实验：

文章插图
来自卡罗来纳海岸大学的科学实验

文章插图


文章插图
在经历10周之后发现，倒蹬腿（腿举）这个动作阻碍了跳跃能力：

文章插图
也就是说，如果你需要跳跃能力，一定要尽量避免这个动作 。
最后，我们看看来自世界权威运动期刊JSCR里面纪录的实验：

文章插图
里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力，深蹲的深度最好是1/4（相当于半蹲，并不蹲到平衡），你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度 。
综上所述：训练跳跃能力最好训练内容是：深蹲、单腿蹲（都是1/4深度），以及跳箱以及单腿跳训练结合 。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练 。奥举训练对于跳跃能力改善并无多大帮助 。

文章插图
任何训练都需要结合科学文献来得出答案，而不是单纯从推论，用“我觉得”“我认为”这种字眼，科学循证才能获得最接近真相的结果 。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供 。
如何提高弹跳力

文章插图
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。

• 老道风水：房屋东南方有砂，易出妻管严！ 怕老婆的人仔细看看 东南方位的房子风水怎么样
• 选房如何看周边风水 好的房子风水周边是怎么样的
• 跳绳能够塑型减肥吗？
• 2022眼视光技术的大专工资 薪资待遇怎么样
• 从美男子到毁容，俞灏明如今怎么样了？
• 四季豆的哪种烹饪方法能够最大程度保留其营养价值？
• 淘宝美工前景怎么样？淘宝美工主要掌握些什么技能？
• 微信直播平台怎么样 微信直播平台官方是哪个
• 婆婆和儿媳妇是不是怎么样都相处不好？
• 巴黎欧莱雅眼霜紫熨斗怎么样 巴黎欧莱雅眼霜