外来的体功不敢相信，
谢邀 。练瑜伽做到完全标准体式需要时间的沉淀 。
第一，每个人的身体柔软度不同，所以做的体式样子也不一样 。
第二，不能有急于求成的心态，看到小伙伴们做的都很好，心里着急，生拉硬拽，容易受伤 。
第三，我们没有舞蹈功底，也没有瑜伽教练的柔软体质，就不要追求标准 。
瑜伽的标准就是自己身体越来越柔，身体越来越好，气息越来越稳，这样就好 。
瑜伽的体式标准是永无止境的，每个看似标准的体式永远都有变体 。只要正位就好 。
这个问题前几天其实回答过十分类似的 。今天在回答一次 。
首先，要明确一点 。瑜伽体式做对和做到位是两个不同的概念 。一般初学者都会问同样的问题 。我的体式做不了那么标准，做不到位，是不是就没有效果？是不是就是错误的？其实并不是 。

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很多人刚开始练习会希望动作幅度、时长尽量和老师靠近，幅度越大、坚持越久会感觉提升更快 。

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实际上这个观念是不正确的 。初学者应该按照自己的身体情况适度练习，幅度和频率不用完全和老师一致 。过度拉伸可能会导致身体损伤 。
下面在给瑜伽初学者一些基本的常识，可以帮助瑜伽爱好者快速走出误区 。

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瑜伽冥想或打坐时闭眼其实是为了让身体更好的去感受体式，但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处 。练习中也更容易保持平衡，所以可以睁着眼睛 。


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瑜伽练习需要消耗极大的体能，尤其是夏天不一会儿就会出一身汗 。刚开始练习还没有习惯出汗的感觉，总觉得黏糊糊不舒服想立刻降温，或者会直接选择在空调房练习增加舒适度 。
其实这样容易伤风感冒，要记得“出汗不迎风”这五个字哦，可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下，就比如下犬式、婴儿式等 。

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瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压 。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重 。
如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶 。需要注意练习后一个小时不要进食大量食物 。


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皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此，建议不要马上洗浴 。


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这样不仅会让练习分心还容易造成身体伤害 。建议练习前去除身上所有的视频装饰物 。


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刚开始练习，建议使用正位瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后练习打下基础 。正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导体式 。


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体式有呼吸才有灵魂，练习体式过程中一定要紧跟老师指导，随时调整好一呼一吸 。呼吸好了才能有效舒缓压力 。切忌屏息练习 。

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