4、运动损伤不一样 。跑步，由于身体有个腾空-落地的过程，加之速度较快，因此膝盖要承受较大的冲击力，它的运动损伤相对健步来说要打一些 。降低或者预防跑步的运动损伤的最好方式是热身 。每次跑步一定要提前热身5-10分钟，不能想跑立即就开跑 。冬天尤其要注意热身 。我在跑步之初忽视热身，18年冬天参加一个线上5公里赛，结果把左膝盖前十字韧带拉伤，运动停止了5个月才康复 。只要注意热身，加之控制运动量，运动损伤完全可以避免 。今年春节前，我专门去检查了双膝，虽运动了七个年头，膝盖磨损并不大，正常 。
最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同 。
（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高 。
在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路 。
（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？
热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温 。
虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了 。
（3）着地冲击力不同，
慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走 。
快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多 。
（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动 。
但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累 。
但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去 。容易控制运动的强度，完全是健康的运动 。
（5）对身体的保养
慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养 。
快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦 。


（6）小结


慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人
快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人 。
慢跑与健走这两种运动，由于不需要特殊运动器材，只要迈开腿就可以，对人的身体健康都有益处，因此，都是人民喜闻乐见的运动方式 。两者之间的又有什么区别呢？一、运动强度稍有不同1、运动强度一般分为三种：
人体在安静不动时，身体消耗的能量较少，活动时，消耗的能量会明显升高 。我们在安静不动时消耗的卡路里为1梅脱 。
≤3梅脱的运动为低等强度运动 。
＞3 而＜6梅脱的运动为中等强度运动 。
≥6梅脱的运动为高等强度运动 。
一般慢跑与健走均属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走时消耗的卡路里要更大一些，运动强度更大 。
国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同 。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，中高度强度有氧运动才可锻炼心肺功能 。对于正常健康成人来说，身体条件许可下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更大于低强度运动 。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟 。
因此，如果身体许可，慢跑不但比健走节省时间，更有益于健康 。
2、慢跑及健走的好处 。
△提高心肺耐力 。
运动强度过低或者单纯的抗阻运动，比如俯卧撑或者哑铃等，对心肺耐力的锻炼效果有限 。有氧运动的强度越大，对心肺功能的提升作用越明显 。

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