单手俯卧撑和击掌俯卧撑哪个更难？( 二 ) _经验常识

显然单手俯卧撑更难。

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单手俯卧撑需要两脚岔开较大幅度保持平衡，单手撑地去做。做的时候，不仅单臂要承担原本由两个手臂承担的负荷，实际上，由于力矩的原因，要想完成动作，需要肌肉力量不止两倍以上。而且该动作对核心力量要求变得十分高。没有经过一定训练，普通人一般一个都做不起来。

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击掌俯卧撑是用爆发力快速推起，使上身升起的幅度较高，同时快速双掌在胸前击掌并还原撑地。这个动作相对不难，只要练过一段时间俯卧撑，就能做起来一两个。你可以先尝试用爆发力把身体推起到双掌离开地面的程度，感觉推起的高度足够高时，利用空档时间击掌，就ok啦。
单手俯卧撑和击掌俯卧撑都属于进阶的俯卧撑变化动作，他们对肌肉力量和爆发力要求更高，对身体的锻炼强度也更高。对于初学者来说，如果进行徒手训练，在正常做完两三组俯卧撑之后，可以增加一组此类动作，能够给肌肉以更强烈的刺激，有助于增肌。
题主你好！本人街健四年，上面这两个视频，一个是单臂腾空俯卧撑，一个是其中有个三击掌，这些都我日常训练的动作，至于题主所提出的这个问题；按单臂俯卧撑和击掌俯卧撑（如果是击掌一下），那肯定是单臂比较难的，不管腿叉的多宽，如果按多的说，还有单臂击掌俯卧撑，单臂腾空俯卧撑…等，击掌的话又有，三击掌，四击掌，五击掌，六击掌，（我以前最多能六击掌）。还有腾空后背击掌…等，所以两个问题延伸后难度都有所不同！以上纯属个人经验，希望对题主有所帮助！
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

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单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。别一味地追求速度，不然手臂会受伤。

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击掌俯卧撑是在原有俯卧撑的基础之上，快速将身体腾空，双手击掌。
两者俯卧撑都是进阶动作，要求的能力都不同，所以这两个动作没有办法进行好的对比。
但是从动作效果上来看，单手俯卧撑会更加难一些。

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