耗时三年干货累计 ， 25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包” ， 免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力 ， 这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
传统俯卧撑 ， 是靠胸肌、肱三头肌和前束 ， 共同发力去完成动作 。
1.设想一下 ， 本来你是两个手 ， 突然收回一个手 ， 你要撑住上半身 ， 等于是用一只手承受双倍的力 。
也就是说你的单手要有双手的力量 ， 撑住身体 ， 并做曲臂下压 ， 称重整个上半身 。
可想而知单手俯卧撑的难度之高 。

文章插图
更关键的是 ， 左右手力量一般还不均衡 ， 右手的力量一般都比左手强 ， 除非你是做撇子 。
所以 ， 正常单手俯卧撑一般练习 ， 最起码要把双手各种间距的俯卧撑都练会了 ， 才可以去尝试 ， 用单手先撑起身体 ， 采用跪姿先试着下压 ， 估计这个过程至少要3个月 。
2.击掌俯卧撑 ， 主要是靠爆发力推动身体腾空 ， 同时在瞬间击掌一次或多次 。
也就是你在做正常俯卧撑同时 ， 同时双手拍掌 ， 这还是正常的 。
如果你的爆发力不够 ， 做一次击掌都困难 。
更高阶段的是后击掌 ， 前后击掌 ， 腾空击掌 ， 腾空前后前击掌 。
所以 ， 两者都要求有一定的俯卧撑力量基础 ， 也要有很强大的核心 。
另外你的肌肉耐力也要够强 ， 也要多训练才能达到 。
要说真正对比高难度动作 ， 高难度的前后前击掌俯卧撑比单手俯卧撑更难一些 。
但如果只是正常击掌俯卧撑 ， 一般1个月就可以练成 ， 但是你起身的高度就不一定了 。
而如果手几个手指撑起来的俯卧撑 ， 那就非常人能做到了 。难度相当之大 。
总之 ， 两者都要练 。

• 祝融共工关系
• 血糖高的孕妇吃什么比较好？
• 宝宝的烧伤和烫伤如何判断？
• 风水犯了“门对门”会发生哪些事情？ 单元门和进户门的风水
• 耙耙柑和丑柑有什么区别
• 创业当老板的游戏 创业当老板容易吗
• 杜宾能否和罗威纳一起养是否有打架的可能性？
• 现值和终值计算公式
• 分节符和分页符的区别
• 暮江吟的解释意思 暮江吟的诗意和赏析