正确的仰卧起坐做法：
屈膝躺下 ， 双手置于头部两侧位置 ， 开始用力起身 ， 直到身体完全坐力时停止 。然后再回位重复动作 。
注意：整个过程中 ， 不能屈背太多 ， 前半程练腹肌 ， 后半程是练腰部肌肉 。
深蹲和俯卧撑 ， 可以经常训练 ， 属于徒手训练三大项的其中两项动作 。
如果再能带上引体向上 ， 那就更好一些 。
如果想练腹肌 ， 仅仅依靠卷腹是不行的 ， 腹直肌下部还是看不到 ， 还有腹斜肌 。
所以还得加上仰卧举腿 ， 锻炼腹直肌下部 。加上俄罗斯旋转 ， 锻炼腹斜肌 。
而仰卧起坐 ， 可以不用锻炼 ， 因为卷腹已经是改良版本了 ， 实在想强化腰部力量 ， 可以去练练俯卧两头起或者山羊挺身 ， 这两个动作效果会更好一些 。
深蹲主要刺激大腿和臀部肌肉 ， 附带训练小腿和双脚力量 。俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束 ， 同时提升腰腹核心力量 。卷腹主要是锻炼腹直肌上部 ， 仰卧起坐前半程锻炼腹肌上部 ， 后半程锻炼腰部肌肉 。
仰卧主要问题在于：双手抱头会引起颈部和腰部酸痛感 。所以卷腹就是从仰卧起坐改编而来的动作 。如果想练仰卧起坐 ， 那么就要采用双手置于头部两侧的形式 ， 然后向上起身 ， 屈背不能太多 ， 这样会好很多 。
个人建议：深蹲、俯卧撑可以经常训练 ， 同时加入引体向上就更好 。而卷腹只能训练腹直肌上部 ， 还需要加入仰卧举腿 ， 锻炼腹直肌下部 。加入俄罗斯旋转 ， 锻炼腹斜肌 。仰卧起坐可以不用练 ， 实在想锻炼腰部肌肉 ， 可以去做俯卧两头起和山羊挺身 ， 这样会更好一些 。
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这些动作最大优点就是可以随时随地健身 ， 同属于自重训练 。但在刺激肌群的针对性上不同 ， 接下来一一分析:

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深蹲被称为训练之王 ， 它是所有健身动作当中最重要的训练 。它主要刺激的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群 ， 但对全身的肌肉力量提高都有帮助 。


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俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群 ， 平板姿态也在锻炼腹部核心肌群 。


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而仰卧起坐和卷腹是针对腹部肌群的专项训练 。相对于仰卧起坐 ， 卷腹的训练效果会更好 。并且仰卧起坐对腰椎有受伤隐患 ， 不推荐进行训练 。


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这些动作都是经典的健身训练 ， 并且都是以自身体重为抗阻的自重训练方式 。如果想全面的锻炼全身肌群 ， 还差一个引体向上为代表的上肢拉力训练 。如果做不到标准引体向上 ， 可练习水平向上打基础 ， 又可以提高背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群 。


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利用以上几个动作进行锻炼 ， 配合良好的饮食与休息 ， 就会对全身的肌肉力量体能进行提高 。

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