【怎么防止反弹？】
1.饮食保持水煮菜 。但是增加水煮肉
也就是增加蛋白质的摄入量
目的：让肌肉得到应有的恢复材料 。让你的身体营养摄入均衡起来 。
2.除了跑步，增加力量训练 。
也就好练肌肉
目的：增加肌肉含量能帮助你把代谢基础恢复回来
3.循序渐进的进行
无论运动，还是摄入量的提高，都需要循序渐进 。
目的：让身体慢慢适应，而不是一说目标达成了，就解放了..大口大口肆无忌惮的吃 。
这样反弹速度会很快...
再见
谢谢邀请！
靠水煮菜和跑步瘦30斤，首先对你的毅力表示点赞！
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但是...
其实你只是减重，只在乎体重，一个人的体重是由肌肉，骨骼，脂肪，血液，水分，身体里的垃圾毒素，而你减掉的是什么呢？
统统都有，需要减的，不要减的，一定不能减的，都减掉了，其中..
一定不能减的是你的肌肉，也就是你身体成分蛋白质，在你在大量有氧情况下，又只吃青菜的情况下，你的蛋白质在大量流失，所以...
后期减肥非常困难，并且身体表皮很松弛，运动中你是靠什么在消耗热量？肌肉，也就是你的蛋白质含量越高你的新陈代谢需求量就越大，而你虽然减掉了30斤，但是你把自己后期能减肥的基础给毁掉了，所以...
你会遇到一个很大的“平台期”及时你再加大再打的有氧，根本就没有用，你要知道增肌一斤肌肉非常难的哦！
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所以...
你的饮食必须马上调整：
1、摄入足够的蛋白质（牛肉，鸡蛋蛋白、鱼肉、鸡胸肉、虾...）
2、蛋白质的摄取量占每餐的50-60%
3、碳水化合物换成粗粮（玉米、红薯、紫薯、燕麦...）
4、碳水化合物占每餐15-20%
5、蔬菜水果累多样化，占每餐的20-35%
6、三餐中早餐一定要补充足够的蛋白质，中午尽量吃饱，晚餐尽量清单蔬菜水果，易消化低热量的食物为主
7、经济条件允许可以买运动补剂，蛋白粉进行补充
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训练方面：
1、有氧运动，具体的说停止持续性有氧运动（跑步、踩单车、游泳..）,换成高强度间歇性有氧运动
2、增加力量训练，也就是俗称多撸铁！以大重量，少次数，少组数的进行训练
3、训练时间一定要控制在60小时内完成
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以此为训练方式来改变，不然你的减肥很难，肯定会反弹，并且身体会出现问题，因为你的身体已经长期在营养不均衡情况下，很容易出现问题，很危险
再持续下去很多伤害是不可逆的
所以一定要改变饮食，改变训练方式，及时开始反弹也没有关系
另外正确的，科学的减肥很重要的一点要看减少身体成分，也就是你的参考值不是体重，它台笼统了，你要看身体的成分，脂肪和肌肉水分，无机盐，骨骼值的变化！
减肥过程一定是脂肪减少，排除身体垃圾毒素，水分增加，肌肉增加的过程！
- 靠水煮菜和跑步减肥30斤，也是很有毅力的呢!如果正常吃饭了，必然是会反弹的 。因为你正常吃饭了之后，胃是会慢慢撑大的 。饭如果正常吃了，也要避免摄入高油脂，高热量的食物 。运动则是要比之前加大了一倍才行哈 。
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