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靠吃水煮菜和跑步减肥，减肥成功后恢复正常饮食，要比你平时的运动量要大一倍才行哦！本身通过节食减肥恢复正常的饮食肯定是会反弹的，所以现在是要注意好好的配合运动才好的 。而且饮食要正常为好 。晚餐可以稍微少吃一点点的主食的，维持6个月以上这个体重一般就不会再变化的，并坚持长期运动哈
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我是自律的慎独，欢迎关注！
你这样减下去的，不仅是脂肪，还有水分和肌肉 。一正常吃饭，清淡了那么久的胃，肯定会比减肥前吃更多，那么体重也会反弹严重，这样会比减肥前更胖 。本人亲身经历，说多都是泪 。那么怎么应对呢，我们应该调整饮食方式和运动方式 。
一是饮食，建议你搭配一些牛肉、鸡肉、豆腐等含蛋白质高的食物，少油少盐，不吃油炸类食物，不喝饮料，保证营养的均衡与全面，这样你不会饿也不会很清淡，而且很健康 。
二是要加强力量训练，增强了自身身体里的肌肉含量，你的代谢率才会提高，对食物的消耗能力也会提高，这样你肯定就会瘦了 。
而你只做有氧，这样不仅减掉了脂肪和水分，把肌肉也减掉了，也就是说，你减少了能量输入的同时，降低了自己的消耗能力，一旦正常吃，肯定胖 。你的饮食只吃水煮菜，而一旦正常吃，那肯定会吃更多，你的胃清淡太久，一旦恢复正常饮食，有几个人能管住自己呢？所以你这样减肥，降低了自己的消耗能力，一旦正常吃，很大几率比以前更胖 。所以我建议你调整饮食结构正常吃，加入力量训练，健康减肥 。记住，减肥不是减重，是减脂 。
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根据题目回答：可以看得出来你已经靠水煮菜和跑步减肥30斤了！
如果你已经做到了，那么你肯定对减肥过程和原理心知肚明！
我们减肥其实很简单就是自身代谢和摄入热量形成热量差，从而达到减肥的效果！
暂且不说你瘦了30斤减掉的是身体的水分还是脂肪还是肌肉，如果你想不胖回去那么你肯定是要坚持你在瘦身时候的那一套理论！
想正常饮食不胖的话
首先第一：你需要的是改变你的运动方式，有氧配合无氧运动，增加自身的肌肉量，提升自身的代谢 。
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第二：饮食方面，水煮青菜非常好，热量低，可以继续保持，但营养方面太过单一，建议多样化，可以吃一些鱼肉、鸭肉、鸡肉、牛羊、猪肉是最后之选！油炸奶茶饮料高热量高糖分小吃可以一月一次或者尽量避免 。
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身体是最聪明的，当它适应了，就需要改变运动项目喽
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通过吃水煮菜和坚持跑步，达到了减肥15公斤的目标 。现在为了保住减肥成果，该如何”正常吃饭“以及如何运动？这种情况，每个初步减肥成功的朋友都会碰到，下一步该如何做呢？
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