运动减肥就会遇到平台期，新手减肥一般刚开始的两三个月会比较顺利，因此不少人就以为可以这样很顺利地达到减肥的目标 。但身体一旦适应了运动带来的影响，减肥效果就会递减，直到体重体脂都稳定下来，不再有下降的趋势 。所以，心理上必须为平台期的到来做好准备 。而且运动减肥是一件需要长期坚持的事，不可能一劳永逸 。许多人就是因为没有认识到平台期的存在及其顽固性，从而倒在了平台期，重返肥胖大军 。
在进入平台期后，需要考虑调整健身目标，包括了大目标和小目标 。如果大目标原来是减肥，但减肥已经令体重体脂回到正常范围，那就没必要再减肥，可以考虑增肌、塑形或着重提升某一方面的能力，比如有些男生会考虑增肌，有些人可以考虑提升自己5公里跑的水平等 。小目标随着大目标而调整，原来减肥可能是将体重从85公斤减到70公斤，现在增肌则可以设定为骨骼肌量提升2公斤 。

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健身目标的调整影响运动方案的制订 。减肥时更侧重做有氧运动，而增肌时更侧重进行力量训练 。所以如果运动健身的大目标已经改变，则整个健身方案就要大调整 。但如果只是小目标调整，那么健身方案中以有氧运动为主，还是以力量训练为主，不会有大变化 。但具体的运动方案还是需要配合小目标的调整而调整 。比如，跑步减肥者不能再执着于一味地匀速跑，而是加入更多的变速跑、冲刺跑、爬坡跑等，也可以尝试提升运动量或者高强度间歇训练（HIIT），或者其他有氧运动，比如骑车、划船、游泳等，迫使身体重新适应新的运动方式和节奏带来的影响 。
保持健康体脂率的关键是不要让吃进去的热量无处消耗，所以在保持规律运动的同时，需要更加注意饮食问题 。如果对身材没有过于严苛的要求，只是求不再胖起来，那么初期减肥阶段的那些饮食习惯只要能保持住就可以了（不吃或少吃油腻食物和零食，晚上9点后不吃东西等），但如果想身材线条分明或肌肉饱满、围度更大，则需要更为认真地控制饮食并确保营养的均衡 。
所谓的减肥成功，至多只能说是一个阶段性的身体状态 。如果认为减肥已经成功，再恢复过去那种放纵饮食、不事运动的生活状态，重返肥胖队伍是分分钟的事 。但如果能继续保持规律运动的习惯，饮食也能大体上控制好热量的进出值，那么长期拥有一个好身材并非难事 。而且保持得越久，身体越适应这样健康的生活方式，保持好身材也就更为容易，这或许就是对坚持的一种回报吧！
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如果瘦到你理想的体型了！可以用运动来保持着，只要把运动当做一种乐趣又可以吃自己想吃的又可以保持身材岂不是两全其美吗？我运动就是为了更好的吃！如果不想运动，可以来个轻断食，
【靠水煮菜和跑步减肥30斤，如果正常吃饭怎样才不会反弹？要加大运动量吗？】如果仅仅是以减肥为目的参予运动，通常不会坚持长久，如果真要减肥，必须忘掉减肥，以健身为目的，在运动中寻找乐趣，一个人对某件事有了乐趣尝到了甜头，出去运动就是顺理成章的事了，不做反倒觉得不自在，这是本人运动十年来的切身体会 。

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