晚上什么时候运动比较好？( 三 ) _经验常识

文章插图
单腿侧伸展式，我们可以先蹲在瑜伽垫上，两只脚打开双手放在双脚的内测，就像青蛙一样。然后慢慢的把右腿伸直，一直到整条腿都贴到地面为止，这个时候左腿保持原来的动作不动，然后我们就可以坐在地上了。

文章插图
神猴哈努曼式，我们最先要做的就是保持竖着的一字马的姿势，然后挺着上身调整呼吸，在吸气的时候身体慢慢往后仰头部也跟着身体的摆动而后仰，双手可以在那放在身体两侧用来维持整个身体的稳定。
与其他很多种类的运动相比较，瑜伽真的是一项即省时间又省空间的运动，大家可以有事没事练习一下瑜伽，巩固一下自己的健身效果哦。
首先说明，本人不是专业的，去健身房锻炼不是为了成为肌肉男，就是为了减肥，然后保持一个好的身材，第二天有一个好的精神状态去工作。
因为是上班族，所以没有什么特别固定的时间，一般都是下了班以后去，我先说一下我个人的习惯，晚上六点半到七点下班去健身房，先进行四十分钟左右的无氧运动，然后再去跑步机上跑步半个小时，再洗洗澡，大概也就是一个半小时，基本上都会在晚上八点之前结束，因为前期运动到了九点之后半夜会失眠，所以，不建议运动到太晚，我现在都是在晚八点之前结束。
夜跑没有试过，不做评论，不过夜跑一定要注意安全，尤其是女生。
其实运动最佳时间是下午5点过后，因为我是体育生，也学过一些相关的知识，饭后运动不提倡，在晚饭前是可以运动的，一半锻炼1个小时，在休息放松办个小时，是非常不错的，运动锻炼都是要持久的
WKSWY:
【晚上什么时候运动比较好？】晚上运动的最佳时间是什么时候？
视你的晚饭时间以及入睡时间而定。一般大部分人的晚饭时间大约在六点到六点半。在饭后半个小时到一个小时内不可以进行运动，这是因为晚餐摄入的食物需要一定的时间在肠胃内被消化。因为食物进入胃肠以后通过肠胃的蠕动和消化液的共同作用使得营养物质通过血液运送到全身，大量血液集中在胃肠，从而减少了其他器官（包括大脑）的供血，这时候运动会导致原本胃肠部的血液流向全身骨骼肌，影响胃肠部的消化，造成积食和胃下垂。所以七点半是一个较佳的开始运动时间。
在睡前半个小时也不宜再进行运动。因为运动会导致交感神经的兴奋和骨骼肌紧张，使得入睡困难以及睡眠质量下降，不易进入深睡眠，晚上容易出现失眠多梦的症状。以十一点睡觉为例，则十点半之前需要结束运动。
所以晚上饭后一小时到睡前半小时之间的时间都是比较适合运动的“最佳时间” 。
我每星期都去健身房5次左右。
按我的体会最好不超过2个小时，最晚不超过22时结束，训练结束后要做拉伸动作10分钟左右，缓解乳酸堆积。
如果是无氧的力量训练要及时补充蛋白粉或鸡胸脯肉、牛肉，否则第二天酸痛感强烈，有氧训练可以不补充上述东西。
晚上运动的最佳时间是饭后7点，通常快走一小时为宜，因为运动40分钟以上脂肪才开始燃烧。但切记放下碗筷就出门，老年人更需要静坐半小时以上，否则会影响胃动力及消化功能。其实，一天最佳的运动时间为上午八点至十点与下午两点至四点。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。