晚上什么时候运动比较好？ _经验常识

晚上运动最佳时间是什么时候？如果不影响正常工作和休息，时间比较宽裕的情况下，最佳的运动时间其实是下午。但是大多数人白天不是要工作就是要上学，只有少数比较闲的人可以去运动健身。那么，最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的，同时，又影响睡眠时间。
为什么这么说呢？因为，第一，睡眠前两小时，最好不要剧烈运动，不然，会神经持续兴奋，影响入睡。所以，运动时间得往前推，然后，。第二，运动跟吃饭的关系是，最好是饭后至少一小时，一个半小时更好，在一个半小时之后再运动，否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持，而消化这种基本身体功能是逼交感神经交配，它俩是拮抗的。运动后呢，最少要半小时后再吃饭，这个理由是一样的。所以，如果你下午五点下半，那么，三点半到四点时，可以吃些点心，补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。之后过半小时，再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书，看看剧，或者陪家人，或者做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。
那么运动多长时间为好呢，持续保持一定强度的运动，其实是给身体带来了压力，而压力持续过长，会提升皮质醇的分泌，这种激素对身体不是很好，所以运动时间不能太长，要控制，据研究，持续大强度55分钟左右，皮质醇的分泌开始明显上升，但是很多人会怀疑，专业运动员的训练不是半天半天的，最少也要两个小时的吗？是这样的，但是那不是持续的，有间歇的，有间歇的话时间可以拉长一些，这也是有专业计划安排的，普通人呢，要是持续的，比如连续跑步，就50分钟左右比较好，不要超过，如果有间歇，举铁什么的，可以适当延长，但最好还是保持一个半小时内。
吃完晚饭1个小时后可以跳广场舞1个小时或是跑步1小时都是晚上很上很好的运动
晚上运动最佳时间我觉得是在傍晚，为什么呢，接下来告诉大家原因：
下午我们人的体温相对一天来说比较高，肌肉关节也比平时灵活。
举几个数据：心跳，血压调节，氧摄入峰值，激素，酶调节等等都是一天的最佳状态。所以人不会那么容易出现运动后很乏力的现象。
晚上适度运动还有一个好处帮助睡眠的同时改善体质，睡眠浅的人可以夏天晚上七八点左右，冬天六点左右运动。同时要注意不要饭后运动！
【晚上适合做的运动有多种，作为一名资深体育爱好者认为如下几种运动适合各年龄段人群？！】
第一、健步走。健走适合南北冷热天气运动，不必进行刻意的热身，下班后、晚饭后均可进行3——5kw的轻运动，有助于缓解一天的工作疲劳、放松心情。
第二、缓跑。对于年轻人群、马拉松爱好者、IT科技工作者选择下班后、晚饭前后一小时进行3——5公里的缓跑运动，非常适宜。缓跑较之健步走运动强度大、轻度排汗、并且进入缓跑状态后可以转移注意力、是缓解工作与生活压力比较好的运动方式之一。
第三、室内撸铁。去健身房进行针对性训练。不管刮风下雨都不受影响，建议运动时长尽量2小时内结束。因为太长时间影响肌肉兴奋，短时间内难以入眠。
第四、室内游泳。对于不喜欢大汗淋淋的运动爱好者来说，选择晚上下班后室内游泳是非常好的方式。畅游其中，闭上眼睛，把思绪飞扬时空，动静集合于一身，放松心情、缓解疲惫绝佳。
第五、各种室内小球类项目：如乒乓球、羽毛球、网球等1:1、2:2运动。带上家人、朋友、陪练、随时组对子都可以。寓教于乐、相互提高技艺，即锻炼身体又能增进感情，甚至结交新朋友。

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