失眠是很多人都会有的问题 ， 尤其是第二天还有工作和学习时 ， 晚上睡不着会让人十分烦躁 。如果长期失眠更会让人精神和生理上难受 ， 就会感觉自己抑郁了 。那么失眠会导致抑郁症吗？怎么快速入睡呢?

文章图片

失眠会不会抑郁症吗失眠和抑郁症两者常常并存 ， 抑郁症的病人85%会有失眠 ， 失眠的人患抑郁症的几率也会增加3倍 。
长期慢性失眠的确和抑郁症有关 ， 有研究发现 ， 失眠时间越长 ， 失眠程度越严重 ， 越容易发展成抑郁症 。

文章图片

失眠怎么快速睡觉呢1、首先平躺好 ， 左手放在肚子上 ， 右手举过头顶 。
2、面部放松 ， 两眼不要往中间聚拢（和不要皱眉是一样的）因为两眼聚拢思维会很活跃 ， 不利于睡眠 。此时 ， 两眼略微上翻 ， 可能像翻白眼 。
【失眠会不会抑郁症吗 失眠怎么快速睡觉呢】3、最重要一步：数数 具体步骤：在吸气时或者呼气时 ， 从一开始默数到十 ， 数完十再从一开始 ， 记住是呼一次数一个数（或者吸一口气数一个数） 。
刚开始还有意识会循环 ， 然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了 ， 没事 ， 这就是你放松后要睡觉的前兆了 。再从头开始 ， 重复 ， 慢慢地你就会入眠 。

文章图片

失眠对身体的影响1.神经系统: 睡眠促进我们神经细胞的连接 ， 有助于我们的学习和记忆 ， 长期失眠会导致学习能力、记忆力下降 ， 不容易集中精力 ， 协调性变差 ， 反应力下降 ， 容易发生事故；还会影响情绪 ， 暴躁 ， 情绪低落等甚至会出现幻觉等精神症状；
2.免疫系统:睡眠时 ， 免疫系统会和一些外来入境我们身体的物质如病毒等“战斗” ， 保护我们的身体 。长期失眠 ， 免疫系统不能有效的“战斗” ， 我们身体的容易被细菌、病毒等感染；
3.消化系统:失眠导致瘦素分泌减少 ， 肥胖增加；  
4.躯体疾病风险增加:如糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、炎症、卒中、癫痫等；
5.精神疾病风险增加: 焦虑 ， 抑郁 ， 自杀观念等；