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孕期正常的体重增长范围是：怀孕初期增长3公斤左右，怀孕中晚期各增长5公斤左右 。当然每个准妈妈存在个体差异，有的早孕反应严重，怀孕初期的体重几乎不增长，甚至会减重；有的到了孕晚期食欲不佳，吃不进东西；有的整个孕期食欲都很好 。但不管怎样，准妈妈在整个孕期的体重增长幅度最好不要超过25斤，如果孕前偏轻，可以放宽到30斤，如果孕前偏重，则孕期体重增长幅度要尽量控制在20斤以内 。只有这样，才能保证准妈妈和胎儿在孕期的健康不受影响 。

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【孕期宝妈到底怎么补充营养？体重增加多少才正常？】总之，准妈妈在孕期补充营养的方法一定要合理，只有这样才能顺利迎来健康的宝宝，且不会导致体重超标，为尽快实现产后恢复打下基础 。
其实孕期不用刻意多吃或者爆吃！你只要正常吃饭，多吃蔬菜水果有营养的食物就可以了 。如果你在怀孕初期暴饮暴食的话，到孕晚期医生还会让你克制饮食减少摄入量呢 。其实孕初期到晚期增重20斤是正常的，只要营养到位，心情舒畅，你的宝宝就会开心的生长喽～～
孕妇是一个特殊的群体，在不同阶段孕妈们所需营养成分也不同，那么在孕期如何根据身体需要补充胎儿和身体所需营养才能长胎不长肉呢，下面我们来一起了解一下吧 。
孕早期（0-12周）
孕早期对胎儿的发展是至关重要的，它是胎儿神经器官发育的关键时期，而此时的孕妈可能会出现剧烈的妊娠反应，如孕吐等，这个时候需要补充维生素B6和叶酸来维持身体平衡，同时，维生素B6还可以有效的抑制孕吐，而叶酸可以大大降低胎儿畸形、患病等风险 。有条件的孕妈们可以在这一阶段服用燕窝了，燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分、人体必需的重要成分“神经氨酸”即燕窝酸，它对胎儿神经系统和各种器官生长发育起了至关重要的作用 。在饮食方面，主要以清淡、易消化、富含维生素及微量元素的食物为主，这一阶段孕妈的体重增加应为2公斤左右 。

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孕中期（13-28周）
进入孕中期，大部分孕妈的孕吐反应逐渐消失，孕妈们的胃口会慢慢的好起来，胎儿的各个系统全面发展，有些孕妈可能会出现腰酸或腿部抽筋等现象，这是因为孕妈们缺钙了 。这一阶段孕妈们需要注意补充一些微量元素，如钙、铁、锌、碘等元素 。也可以补充一些DHA，DHA被称为脑黄金，对胎儿的大脑和神经系统起了一个调理作用，能优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成，使胎儿的大脑和智力得到更多的锻炼，神经网络系统更加发达，也就是说，补充了DHA的孕妈，宝宝在生下来后会更聪明哦 。在饮食方面要注意少食多餐，补充足量的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、牛奶等，有些孕妈可能不喜欢喝牛奶，也可以使用果味奶酪进行补充，含钙量也是很高的，不过一定要早晨吃，因为能量也很高，晚上吃容易长胖 。这一阶段，体重增加5公斤 。
孕晚期（29-40周）
孕晚期是胎儿生长发育的最快阶段，胎儿体内的钙一半以上在这个时期贮存，孕妈们每日应该摄入1200～1500毫克的钙以及400IU的维生素D才能满足需要，孕妈们可以通过钙片来补充缺失的钙元素 。同时每天也要摄入28毫克铁元素以避免缺铁性贫血 。在饮食方面孕妈们一定不要摄入过多高脂肪、高糖、高能量的食物，避免胎儿过大，影响分娩 。这一阶段，孕妈们体重增加5公斤 。

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