建议仔细阅读我发表的《孕妈280天，四个饮食误区要避免》 https://www.toutiao.com/i6707373667858252292/ 。
只要不偏食就可以生出个健康聪明的宝宝
1．多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求 。
2．多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多 。
3．多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等 。
4．每天可加食一两个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素 。
5．多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要 。
6．多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等 。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
孕期饮食基本原则
如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产 。
所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多 。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及只要不偏食就可以生出个健康聪明的宝宝 。
宝宝出生以后,六到七斤重的宝宝是最好的,对于不胖不瘦的妈妈,整个孕期的体重,涨25斤左右位正常.
点击右上角关注“良师益友谈育儿”分享育儿经验，一起畅享快乐的育儿生活！
准妈妈在孕期需要补充营养，这是毋庸置疑的问题，但是，补充营养的方法必须合理，否则就会造成营养过剩、体重超标，或者营养不良、无法满足生长所需，对自身和胎儿的健康都非常不利，甚至会导致严重的后果 。

文章插图
饮食多样化
准妈妈在孕期的饮食一定要做到多样化，长时间只吃有限几种食物，只会导致营养不良 。每种食物都有它的营养价值，考虑到孕期的特殊性，在不吃会导致滑胎和对健康不利的食物前提下，准妈妈必须扩大自己的日常饮食范围，摄入各种富含营养的食物，尽量做到荤素搭配，蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维缺一不可，才能保证孕期的营养全面到位 。

文章插图
控制摄入量
准妈妈在孕期的饮食一定要控制摄入量，任何有营养的食物都不能拼命吃，正所谓物极必反，吃多了同一种食物，必定会出现反作用，比如水果吃多了会导致血糖升高 。只有合理控制食物的摄入量，才能在享受美味和营养的同时，不会对自身和胎儿的健康产生不利影响 。此外，孕期虽然说是“一人吃两人补”，但胎儿需要的营养是有限的，剩余的营养物质就会导致准妈妈的营养过剩、体重超标 。

文章插图
清淡易消化
准妈妈在孕期的饮食一定要清淡易消化，因为随着子宫的膨胀，内脏器官受到挤压，肠胃的消化功能会受到影响 。因此，准妈妈必须减少油腻食物的摄入，远离高糖、高热量的食物，才能减轻肠胃的负担，有助于营养物质的消化吸收；同时，常吃清淡的食物不会导致摄入食物的热量超标，有助于控制孕期的体重，降低妊娠期高血压、高血糖的发病几率 。

文章插图
钙铁不可少
准妈妈在孕期比较容易出现贫血、小腿抽筋、牙齿松动等症状，这些都是缺少铁、钙等微量元素所致 。因为，胎儿的生长发育对钙、铁等微量元素的需求量相当大，会从母体大量吸收这些营养物质，准妈妈如果不注重对这些营养物质的补充，在满足胎儿生长所需的同时，无法满足自身的健康所需，因而会出现各种缺乏这些微量元素所致的不良反应，包括妊娠期高血压等症状 。

• 想挽回前女友，到底该如何发微信？
• 空腹到底能不能吃饭？
• 孕期不能吃麻辣烫、酸辣粉吗？
• 飞机“黑匣子”到底是什么？
• 男生和女生眼中的“美女”，到底有什么不同？
• 产妇喝合生元孕妇奶粉好吗 合生元孕妇奶粉怎么样好吗
• 乌龟脚肿了到底怎么办
• 孕妇晚上适合吃什么饭 孕妇的晚餐
• 喝酒到底有什么好处？为什么朋友见面就要喝酒？
• 到底应该找一个什么样的男人结婚呢？