也就是需要你练臀，臀部上挺，腿自然就显的很长，也就是让你的腿臀的分界线更明显一点，
另外你也需要练腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都会改变肌肉形态，有肌肉线条了，也自然就会显腿长
长度怕是已注定，但可以通过健身让自己的腿在视觉上就是大长腿，就好比驼背的人不坨了，别人就觉得怎么长高了呢！容易水肿、腿部脂肪不均匀，双腿不直x或o型腿、假胯宽等 。这些因素都会使你的腿看起来比真实要短 。
改善腿型及腿部减脂塑形是非常有用的，所以说每天花上20-30分钟做做运动还是非常有必要的！有双纤细、修长的腿不仅增加你的身高，而且还能为你的个人气质增光添彩 。其实想练出大长腿也不难，不用特意去健身房，坚持在家做好锻炼就能练出美腿效果 。那么具体该怎么做呢？
动作很简单，平躺在瑜伽垫上双手摆放于身旁左右抬腿至90度，重复此动作但不要太快，持续10-15分钟即可 。这个动作是为了修饰小腿及大腿后侧的赘肉，所以发力点很关键，尽量让大腿根部去发力 。
侧躺与瑜伽垫上胳膊支撑住上半身，另一只手置于脑后，然后进行侧抬腿（尽量往高地抬） 。跟前面动作一样不要过快，保持腿部平直，以及大腿内测的发力，重复此动作20-30分钟 。
这个动作主要是为了减少大腿内侧的肥肉以及腿部塑形，所以在做的过程中一定要保持腿部的平直 。
这个动作也很简单，将双腿打开幅度过于肩宽，脚尖呈九十度双手叉腰，下蹲大腿与膝盖平行即可，重复此动作15-20分钟 。此动作主要是为了锻炼大腿外侧以及小腿根部，所以在锻炼过程中一定要注意将发力点位于大腿以及膝盖处，并感受肌肉的发力过程 。
这些锻炼都完成后一定要做腿部的拉筋动作，因为拉筋伸展才能使的腿部更有线条感 。而且不做拉伸极有可能让腿部充血肌肉变大 。
这个动作也是一样很简单，站立状态一只脚往前迈出，处于弓箭步状态，向前下方压腿 。此过程中小腿及大腿根部会有明显的拉伸感，保持此动作30秒换另一侧 。
这些动作是不是超简单呢？想拥有筷子腿的女孩们可以动起来了，跟着我一起坚持下去，相信一两个月你也会拥有一双羡煞旁人的纤纤细腿 。
或者你有什么瘦腿的好方法呢？欢迎在评论区留言 。
我觉得，很多人的屁股蛋与大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其实它可以减下去，减掉之后腿就长了一些，臀就翘了一些
先把原则说明：
人体一旦过了青春期，骨骼基本就停止发育
因此，想凭借骨骼增长再次把腿练长那只能在梦里想想
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不过通过合理的健身计划，可以在总体身高不变的前提下，使腿部的视觉效果变长，这是可以实现的 。
以下几点做到了，是显腿长的关键点：
1.提臀
臀部是身体的重心，尤其对于女性的身材特质，腰臀部位是决定身材上下比例的关键
所以，臀部假如上提几公分
就意味着整个重心的上移，自然显得腿长

文章插图
咱们看这位女士 。
在训练以后，仅仅是臀部位置的上移，就会显得身材马上变了个人
这是显得腿长最重要的一个部分
通过深蹲训练，可以完美达成提臀的效果
当然，假如没有去健身房的条件，下图这样的深蹲跳，也能一定程度上达成类似的效果

文章插图
2.收腰，瘦腿
腰和腿是除了臀部以外

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