涉及的肌肉：
在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗 。
涉及的肌肉：
您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要 。
涉及的肌肉：
结束语：
对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理 。
如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！
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很多女生都希望拥有漂亮的大长腿，通过健身能获得大长腿吗？虽然天生的身材比例无法改变，但通过减脂能让腿部变细显得修长，再加上臀部训练，可以提升臀线，增加腿部的视觉长度 。因此，对于腿短的女生而言，经过坚持不懈的腿部训练，可以使腿部更加纤细、修长 。关于怎样理解大长腿，以及练出大长腿的健身计划详细介绍如下：

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大长腿其实是美腿的一种类型，拥有美腿的女生，在身高比例上满足下肢较长的条件时，就可以认为她拥有大长腿 。怎样才能判断是否满足“下肢较长”的条件呢？其实很简单：以臀线为界，当臀线以下的长度大于身高的一半时，就可以认为下肢较长 。因此，大长腿与女生上下身的比例密切相关，与身高无关 。

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健身可以使你的腿型更好看，也能让你拥有美腿，但能不能得到大长腿，还要根据上下身比例进行判断 。经过测量，在以臀线为界时，臀线以下腿部的长度大于身高的一半，就一定可以通过健身训练获得大长腿 。
如果测量后，臀线以下腿部长度比上身小10cm，那么好好锻炼也是有可能获得大长腿的，因为锻炼能将臀线提高5cm左右 。对于臀线以下的腿部长度与上身差值超过10cm的女生来说，就很难练出大长腿了，但可以练出一双美腿 。

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要想练出大长腿，首先得练出美腿，那美腿的标准是什么呢？美腿最基本的标准是大腿呈圆锥形，内侧无明显赘肉，腿部轻盈、不臃肿，肌肉含量适中并有明显的肌肉线条 。另外，腿部皮肤紧致无水肿，也是判断美腿的重要标准 。一般来说，大腿围的二倍减去臀围差值小于20cm，比较符合美腿对大腿围的要求 。

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减脂训练
练出大长腿，要从减脂和增肌两个方面着手 。减脂主要以持续时间较长的有氧运动为主，既可选择慢跑、快步走、打羽毛球等户外运动，又可选择波比跳、开合跳、跳绳等训练强度较大的室内运动 。运动强度较低的户外运动，要持续锻炼30分钟以上 。

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对于强度较大的室内运动，可采用间歇训练的方法，比如持续运动5分钟后休息一分钟，依次循环锻炼45分钟 。运动结束后，一定要做好腿部拉伸，否则会导致肌纤维粗大，不利于打造大长腿 。减脂训练一周安排3～4次即可，安排在饭后一小时进行效果更佳 。
增肌训练
除了减脂训练外，加强臀腿部的肌肉训练对于塑造大长腿也很重要，这不仅可以使腿部肌肉更加紧实有力，有利于塑造腿部肌肉线条，而且还能提高臀线，使腿部更加修长 。增肌训练计划安排如下：

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