您好，减小腹什么动作最棒？这个问题多少人感兴趣呢？想必不少吧 。
小腹，也就是我们的下腹部，腹直肌的下半部分，且与腹内、外斜肌，腹横肌协同配合，也就是说，想平坦小腹，从肌肉训练的角度来说，它是需要完整的腹部训练的 。（特此下面附上一张自画图，见笑）
动作一：仰卧卷腹
瑜伽垫平放于地面，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿屈膝，打开，脚掌踩实地面，双手自然伸直，放于大腿上，上背部离开地面，两眼平视前方，下颚微收，向上时嘴巴呼气，腹部用力，向下还原时，鼻子吸气，腹部持续紧张；
建议每组做20个，做4-6组 。
动作二：仰卧屈腿收腹
瑜伽垫平放于地面，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿自然伸直，膝关节微屈，两手置于身体两侧，双腿抬离地面，向上时嘴巴呼气，屈膝大腿向胸部靠拢，腹部充分收缩，向下还原时鼻子吸气，腹部保持紧张；
建议每组做15-20个，做4-6组 。
动作三：俄罗斯转体
瑜伽垫平放于地面上，臀部坐实瑜伽垫，两腿屈膝并拢，抬离地面 。背部绷紧，收腹挺胸，下颚微收，双手交扣置于胸前，身体稍向后仰，做左右转体，配合呼吸；
建议每组30次，做4-6组 。
动作四：仰卧交替提膝收腹
瑜伽垫平放于地面上，身体仰卧于瑜伽垫上，两腿自然伸直，膝关节微屈，两臂自然伸直，置于头部上方，交替屈膝向上提起，嘴巴呼气，同时上身躯干向上卷起，两臂随之上摆，感受腹部充分收缩，还原动作时，鼻子吸气，保持腹部持续紧张；
建议每组20次，做4-6组 。
以上四个动作可以作为一次训练计划，组间休息不宜超过一分钟 。运动过程中，少量饮水 。
下方已按动作顺序配上截图，可供大家参考 。
想通过运动减少小腹赘肉，单一的仰卧起坐或单一的有氧都无法达到效果，任何教你局部瘦身的方法都是无效的 。
腹部脂肪是最容易堆积的部位，首先了解一下腹部肌肉的分布图（图1）：腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腹外斜肌 。你可以把它理解成：上腹部、中腹部、下腹部、及侧腰位置的肌肉；那如何减去腹部赘肉呢？训练方式至关重要 。进行先无氧、再有氧、最后无氧的结合系统训练，减腹部赘肉效果显著 。
1、首先热身10分钟，做20分钟徒手无氧运动，可以快速代谢体内糖分，让你在接下来的有氧中直接减去脂肪，增加肌肉含量 。无氧推荐（如图）卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体这三个效果比较好 。做的时候动作越慢越好，发力吐气，放松呼吸；脖子不要借力，下颌内收；每个做20个，做4组；做完后保持发力点姿势不动，定住10～15秒帮助身体记忆，形成肌肉；
2、40分钟有氧运动：可以快速刷掉全身脂肪，推荐游泳（1小时能帮你消耗1000多大卡）、动感单车（不仅能瘦全身，骑车时核心收紧腰胯发力，还能迅速瘦肚子）、变速跑+快步走（也能很高效的刷脂）；
3、20分钟无氧运动：重复有氧前的无氧训练2组，新增平板支撑、平板等山跑等hiit动作2～3组；
最后，拉伸一定要到位！不然会变成肌肉腿 。
推荐瑜伽拜日式或者伟大拉伸，能拉的比较全面；
只有通过有氧把身体体脂降低了，身体各个部位才能瘦下来，瘦下来后再通过徒手力量，训练局部塑形才有效果，上来就教你做局部塑形的效果不大 。
希望你拥有平坦小腹、八块腹肌，最后放上两年前我的健身照，和近期我的健身照，一起加油吧 。
您好 很高兴为您作答
如果您想减小腹，首先看看您自身是否有骨盆前倾状况（这类体态会显得小肚子很大）

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